20130115廣東衛(wèi)視健康來了：禪一講八段錦怎么學(xué)

　　編者按：八段錦對日常養(yǎng)生、防病都有非常好的作用，但是很多人都不會打八段錦。那么八段錦怎么練?如何入門才快?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是禪一，主題是八段錦怎么學(xué)，禪一師傅將帶我們一起學(xué)習(xí)如何練八段錦。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣東電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　幼習(xí)武，后學(xué)醫(yī)，自然間進入禪境，是一名中國傳統(tǒng)文化的衛(wèi)道士。 處世格言： 外不溫柔，則不能處世化人; 內(nèi)不嚴(yán)明，則又被塵世所轉(zhuǎn)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦怎么學(xué)，初學(xué)者經(jīng)驗傳授

　　八段錦流派眾多，各家強調(diào)的地方各有千秋。我學(xué)八段錦是把它當(dāng)作吐納和導(dǎo)引功夫來認(rèn)識的。“吸清吐濁、吐故納新，是謂吐納;伸縮手足、自捏自摩，是謂導(dǎo)引”。

　　八段錦的八個動作就是導(dǎo)引，配合的呼吸就是吐納。剛剛開始學(xué)習(xí)八段錦要求的就是動作規(guī)范，配合呼吸要求也不是很嚴(yán)格，總體要求就是“大方、周正”，對于動作要求不嚴(yán)格，總體而言就像是一個體操。

　　我每天都是早晨5點之前在長春南湖邊的松樹林里面，先打一遍拳，等到身體完全蘇醒后，再面向東方開始練功。八八六十四個動作，大約要20多分鐘做一遍，一般都是做2遍，大約6點多一點開始回去上自習(xí)。

　　初學(xué)八段錦的體會比較膚淺，總體感覺就是每次練完之后，感覺身體特別的舒服，動作幅度做的不是很大，也就是個中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強求(這個時候還不知道呼吸的重要性)。每次練功的時候身體反應(yīng)也不大，或者說身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。

　　我當(dāng)時比較重視力量的訓(xùn)練(因為要學(xué)推拿，沒有力氣肯定不行)，所以，在每次練功的時候總是不自覺地用力，很多旁觀的人都說我動作很生硬，明顯的使用蠻力。跟八段錦的要求背道而馳了，當(dāng)時就為了這個蠻力，我還苦惱了很久。后來終于發(fā)現(xiàn)了原因，是因為沒有拉開“筋”。我現(xiàn)在都有一種感覺：八段錦是否應(yīng)該叫做“八段筋”呢?

　　說到了“筋”，我就先說說對于練“筋”的體會。

　　1、初級練筋的體會總體說來，我的身體柔韌性還是很不錯，在我開始練習(xí)八段錦的還是很有幫助的。

　　在練了大約半年之后，第一個問題出現(xiàn)了：每次練功的時候總覺得“不得勁”。就拿第一節(jié)來說：雙手托天理三焦。每次雙手捧過頭頂?shù)臅r候，總覺得雙臂很沉(當(dāng)時以為是個很好的效果)，然后雙臂下落的時候，感覺頭頂轟隆隆的，(應(yīng)該使用了蠻力之后，氣血上沖的結(jié)果)。在當(dāng)時，我以為這是一個好現(xiàn)象，因為雙臂的力氣明顯增加了，而且每天精神頭很足。這時在公園里面有個老師傅教大家打太極拳，閑暇之時，我跟他請教，他說我練錯了。

　　八段錦開始的時候，絕對不要用任何力氣。要把身體想象成一個大樹。四肢就是樹的枝條。重要的在動作的過程中尋找四肢的感覺。我于是就按照他說得做，卻發(fā)現(xiàn)自己的動作懶懶散散，不成體統(tǒng)了。老人家給我第一個忠告：專門去做拉筋的訓(xùn)練，要把身體的大筋全部拉開。后來，我就專門訓(xùn)練拉筋(過程就不說了)。

　　隨后，我漸漸就可以體驗到在每個動作過程中，每根大筋都有反映的那種感覺，這個時候的呼吸已經(jīng)不是一開始那樣子帶著急促，反而是每次呼吸的過程中，都帶著一種很享受的感覺，每次動作中，身體的大筋還是有被拉伸的感覺，動作雖然到位，但是還是覺得有一絲絲的被動，體驗不到那種頂天立地的感覺。

　　2、初級呼吸的體會

　　在練習(xí)八段錦的初級階段，呼吸配合往往都是被動的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動作往往沒有擺到位，氣就已經(jīng)憋不住了，往往剛開始幾個動作呼吸還算平穩(wěn)，接著就開始讓動作的節(jié)奏跟著呼吸走，結(jié)果就越來越像做操了。

　　我的體會是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會很平穩(wěn)。這個階段一般都是腹式呼吸，用力的時候往往是逆腹式呼吸。

　　練功初期調(diào)息不是很關(guān)鍵(個人認(rèn)為)，因為大多數(shù)人都是把八段錦當(dāng)作導(dǎo)引功夫來練得，這個時候關(guān)鍵還是動作要到位，關(guān)鍵還是拉筋。這個階段可以采取一個動作呼吸兩口氣，一定要把動作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，(在剛剛憋悶的時候)偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個時候，動作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個架子的運行時間在1分鐘以上，可以保證每個動作都用心完成，而且也不會產(chǎn)生氣促的毛病。(更重要的是，可以讓旁觀者把我當(dāng)作高手!!!好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈!!!!)

　　深入學(xué)習(xí)階段的體會

　　我是在練習(xí)了八段錦大約1年半左右時間，開始的“換形”的。這個詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習(xí)慣了的練功方式，“形”是指形體、動作和著力點。

　　當(dāng)時我是受到了太極拳的啟發(fā)，在打太極拳的時候，一旦呼吸和動作可以配合好了，在動作的時候就會慢慢的產(chǎn)生那種由“氣”而用“力”的現(xiàn)象。我在練習(xí)八段錦的時候就一點點地加了進來。

　　首先，此時練功要用力，但是這個力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，這是我還是沒有用力，自己感覺每一個動作都有一個內(nèi)在的力量相應(yīng)。比如：雙手托天理三焦。這個時候體會到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動作的打開，會有一種身體“巍然如山”的感受。

　　剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)

　　首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。

　　第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進行拉肩的訓(xùn)練。

　　第二節(jié)：兩臂開弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應(yīng)該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。

　　第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部好微微靠后，把頸部拉起來。

　　第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時候胯部一定不要動，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

　　第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。

　　第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

　　第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，好感覺全身就像是鐵板一塊。

　　第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。