編者按:八段錦是功夫,更貼切的說(shuō)是養(yǎng)生防病的一種“保健操”。但是很多人對(duì)八段錦了解的并不多,今天我們就一起來(lái)見(jiàn)識(shí)一下吧:

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是禪一,主題是什么是八段錦,禪一師傅將帶我們一起了解少年八段錦的神奇魅力。

  該視頻主要文字介紹:

  什么是八段錦?

  此功法歷史悠久,簡(jiǎn)單易學(xué),功效顯著。共八節(jié),又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式,又稱北派,適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅(jiān)志》:“政和七年,李似矩為起居郎。……嘗以夜半時(shí)起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。”南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為:仰手上舉所以治三焦;左肝右肺如射雕;東西單托所以安其脾胃;返而復(fù)顧所以理其傷勞;大小朝天所以通五臟;咽津補(bǔ)氣左右挑起手;擺鮮魚(yú)尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《醫(yī)方類聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類似功法。現(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣:兩手托天理三焦,左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷結(jié)后瞧。搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。文八段又稱南派,多用坐式,注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。

  明·王圻《三才圖會(huì)》載有類似圖式并附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣:“閉目冥心坐,握固靜思神。叩齒三十六,兩手抱昆侖。左右鳴天鼓,二十四度聞。微擺撼天柱,赤龍攪生津。漱津三十六,神水滿口勻。一口分三咽,龍行虎自奔。閉氣搓手熱,背摩后精門(mén)。盡此一口氣,想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸。叉手雙虛托,低頭攀腳頻。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度畢,神水九次吞。咽下汨汨響,百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)訖,發(fā)火遍燒身。……子后午前后,造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因。”亦附有功法八圖,并于歌訣有詳細(xì)注釋。曹無(wú)極《萬(wàn)育仙書(shū)》曾轉(zhuǎn)載此訣,后世流行頗廣。

  八段錦流傳至今已有八百余年的歷史,具有簡(jiǎn)單易學(xué)之特點(diǎn),且對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行有顯著功效,故為一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。本功要求不可用力,動(dòng)作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細(xì)長(zhǎng)。

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  本期嘉賓介紹:

  禪一

  幼習(xí)武,后學(xué)醫(yī),自然間進(jìn)入禪境,是一名中國(guó)傳統(tǒng)文化的衛(wèi)道士。 處世格言: 外不溫柔,則不能處世化人; 內(nèi)不嚴(yán)明,則又被塵世所轉(zhuǎn)。

  功法操作

  一、兩手托天理三焦

  兩腳平行開(kāi)立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過(guò)頭,十指交叉,翻掌,掌心上托,兩臂充分伸展,放松,如伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀,緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前下落,至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上,微低頭,同時(shí)緩緩呼氣,眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4~8次。

  二、左右開(kāi)弓似射雕

  兩腳平行開(kāi)立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩手握拳,食指與拇指成“八”字撐開(kāi),兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,左手緩緩向左平推,左臂展直。同時(shí)右臂屈肘右拉,右拳停于右肋前,拳心朝上,如開(kāi)弓狀,眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上,左臂在下,接著作左拉弓狀,動(dòng)作同右拉弓,唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4~8次。

  三、調(diào)理脾胃臂單舉

  左手自身前成豎掌向上高舉,左臂伸直后,左手翻掌上撐,指尖向右,同時(shí)右掌心向下按,指尖朝前。左手覆掌在身前落下,同時(shí)引氣下行,隨之全身放松,恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉,動(dòng)作同左手,唯方向相反。如此反復(fù)操作4~8次。

  四、五勞七傷往后瞧

  兩腳平行開(kāi)立,與肩同寬,兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩擰轉(zhuǎn),眼視后方,同時(shí)配合吸氣。頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣,全身放松。換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右后瞧反復(fù)4~8次。

  五、搖頭擺尾去心火

  馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方;頭象小勺舀水似的引頸前伸,自右側(cè)慢慢將頭抬起,同時(shí)配合吸氣。擰腰向左,身體恢復(fù)馬步樁,緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松,呼氣結(jié)束時(shí),兩手同時(shí)作節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。然后換一方向作同樣動(dòng)作。如此左右反復(fù)操作4~8次。

  六、兩手攀足固腎腰

  兩腳平行開(kāi)立,與肩同寬。兩掌分按臍旁,兩掌沿帶脈分向后腰,接著上體緩緩向前傾,兩膝保持挺直,同時(shí)兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟,沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè);然后上體直起,同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁,兩掌沿帶脈分向后腰,以兩手抵住腰骶部,上體緩緩后仰。如此反復(fù)俯仰4~8次。

  七、攢拳怒目增氣力馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊,成立拳或俯拳皆可。擊出時(shí)宜微微擰腰向右,左肩19嘈f之前傾。換拳變掌,臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出,動(dòng)作同左拳。如此左右交替反復(fù)擊出4~8次。

  八、背后七顛百病消

  兩腳平行開(kāi)立,與肩同寬,或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭,腳跟提起,同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之放下,配合呼氣,全身放松。如此起落4~8次。

  主治病癥

  本功法對(duì)老年病、慢性病以及頸、腰椎疾患具有良好的治療作用,還能對(duì)圓背、脊柱后突等不良姿勢(shì)有矯正作用。

  注意事項(xiàng)

  1.本功法動(dòng)作簡(jiǎn)單,不強(qiáng)求意念,但應(yīng)盡量排除雜念,以免影響效果。

  2.不強(qiáng)求呼吸,但要求呼吸平緩細(xì)勻,有時(shí)配合動(dòng)作呼吸。

  3.動(dòng)作要求柔和,不僵硬,不可用力。動(dòng)作時(shí)要緩慢而連貫,一氣呵成。

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