20130316萬家燈火：李忠講養(yǎng)肺的方法

　　編者按：肺是人體中重要的一個(gè)器官，那么我們應(yīng)該如何來養(yǎng)肺呢，養(yǎng)肺的方法有哪些，下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會腫瘤分會秘書長李忠，講如何養(yǎng)肺。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肺是倒下的第一塊多米諾骨牌

　　“人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。”雖然隨飲食進(jìn)入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細(xì)菌不會生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破。“而呼吸道這道防線，特別是肺這個(gè)要塞，更容易跟外界接觸，容易受細(xì)菌感染，因此，是脆弱、容易失守的。”

　　肺喜“濕”不愛“干”

　　中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對肺的保養(yǎng)，預(yù)防肺病。

　　肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“干”。因此，一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，給它足夠的水分。

　　補(bǔ)充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。

　　補(bǔ)充滋陰潤肺的食物：有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

　　主動喝水：主動飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

　　老人感冒千萬別硬扛

　　“老年人在天冷時(shí)容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎(chǔ)上，很快會合并細(xì)菌感染，極易發(fā)生重癥肺炎。”同仁醫(yī)院呼吸科主任孫永昌教授解釋說，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達(dá)42.9%—50%。由于老人發(fā)病時(shí)往往癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90/60mmHg，出現(xiàn)感染性休克。因此，老人一旦感冒應(yīng)立即到醫(yī)院診治，千萬別硬扛。“體弱多病的老年人，現(xiàn)在好就去接種流感疫苗。”

　　要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。比如：咳嗽或打噴嚏時(shí)要用手遮住嘴;經(jīng)常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細(xì)菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細(xì)菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

　　另外，每天早晚用食醋在房間內(nèi)各熏蒸一次。具體方法是：在水壺內(nèi)倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內(nèi)的病菌與病毒。

　　步驟/方法

　　多種方式 呵護(hù)嬌弱的肺

　　那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)“嬌弱”的肺部呢?幾位專家給出了如下建議。

　　接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時(shí)患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬于高危人群，有必要接種。

　　感冒及時(shí)治：許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。

　　多做做擴(kuò)胸運(yùn)動：應(yīng)特別注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老呆在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

　　飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

　　老人居室應(yīng)保持清潔：陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染嚴(yán)重，對肺是極大的威脅。

　　減少刺激：在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。

　　戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會差很多。

　　笑能宣肺：在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

　　注意事項(xiàng)有慢支、肺氣腫、慢阻肺、肺心病等基礎(chǔ)疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生的建議下合理應(yīng)用抗生素、支氣管擴(kuò)張劑及化痰劑。伴有缺氧、呼吸衰竭時(shí)應(yīng)該進(jìn)行家庭吸氧治療，避免由于長期缺氧所造成的嚴(yán)重并發(fā)癥。建議每日低流量吸氧10—15小時(shí);適當(dāng)進(jìn)行肺康復(fù)鍛煉，可根據(jù)個(gè)體情況每天進(jìn)行數(shù)次腹式呼吸鍛煉。一天中養(yǎng)肺的佳時(shí)間是早上8點(diǎn)左右。此時(shí)好做些有氧運(yùn)動，如步行、慢跑、太極拳等，能保持和增強(qiáng)肺泡彈性，改善肺功能。另外，如咳嗽咳痰、呼吸困難比平時(shí)加重或痰量增多或成黃痰，應(yīng)即使到醫(yī)院就診。

　　后，一天中養(yǎng)肺的佳時(shí)間是早7點(diǎn)—9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能強(qiáng)，好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。而肺臟弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)—23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，可以滋潤肺臟。一年中佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的補(bǔ)水量要更多，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟安度金秋。

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　　本期嘉賓介紹

　　李忠

　　長期從事中醫(yī)藥及中西醫(yī)結(jié)合治療惡性腫瘤的臨床、科研和教學(xué)工作，熟悉腫瘤中西醫(yī)研究的新動態(tài)，在采用中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合療法治療惡性腫瘤方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長于中醫(yī)藥治療肺癌、肝癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、淋巴瘤、腦瘤、白血病等多種惡性腫瘤，并在腫瘤術(shù)后預(yù)防復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移和癌性疼痛的治療及腫瘤放、化療中藥增敏解毒方面有較為深入的研究。中華中醫(yī)藥學(xué)會腫瘤分會秘書長,中華中醫(yī)藥學(xué)會外治分會副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會中青年科技創(chuàng)新專家委員會委員，中國老年學(xué)會腫瘤專業(yè)委員會執(zhí)行委員。