20130111健康來了視頻：龍層花講龍氏脊椎保健操

　　編者按：現(xiàn)代人脊椎多半不健康，那么有什么方法能保護我們的脊椎呢?今天我們就跟著龍老師一起學學吧：

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是龍層花，主題是龍氏脊椎保健操，龍老師將帶我們一起學習如何保護我們的脊椎。

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　　本期嘉賓介紹：

　　龍層花

　　脊椎病專家、教授。廣州醫(yī)學院畢業(yè)，從醫(yī)50多年，曾任廣州軍區(qū)總醫(yī)院康復理療科主治醫(yī)師，現(xiàn)任中國廣州脊椎相關(guān)疾病研究所副所長，香港骨傷學會終身會長，中華推拿學會、中國脊椎相關(guān)疾病學會名譽會長，中國頸椎病研究會研究員，首屆中華脊柱醫(yī)學論壇大會名譽主席;創(chuàng)立有“脊椎病因?qū)W說”和“龍氏治脊正骨推拿療法”，發(fā)明了微機控制治脊床、頸椎牽引椅、龍牌保健枕，有龍氏脊椎牽引枕等4項國家專利，獲世界傳統(tǒng)醫(yī)學大會金杯獎4次，軍隊科技二、三、四等獎6項，國家級重點課題1項;多次應邀到世界各地講學，舉辦龍氏治脊推拿培訓班200多期，為全球培訓了2萬多名龍氏治脊醫(yī)師。龍氏正骨推拿已被列為醫(yī)學院校本科生課程，被國家中醫(yī)藥管理局列為全國適宜推廣項目并在在全國各地進行了推廣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　脊椎保健操

　　基本姿勢

　　每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

　　提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。

　　左右擺動

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

　　要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。