氣功是什么?
氣功在我國有悠久的歷史,有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、導(dǎo)引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。在古書記載中很少有“氣功”二字,偶爾出現(xiàn)“氣功”的提法,亦無完整的解釋。
直到本世紀50年代,劉貴珍在《氣功療法實踐》一書中寫到:“‘氣’這個字,在這里代表呼吸的意思,‘功’字就是不斷地調(diào)整呼吸和姿勢的練習(xí)……”
一般認為“氣功”二字從此被確定和傳播開來。國外有些資料將氣功譯為“深呼吸鍛煉法”,國內(nèi)有些工具書也如是照搬,顯然是未認識到氣功的真。
,實際上氣功鍛煉包括呼吸、體勢、意念三類手段,每一類手段又有多種鍛煉方法,深呼吸只是眾多呼吸鍛煉方法中的一種。可見,將氣功的定義解釋為“深呼吸鍛煉方法”,是過于片面了。
如果從中醫(yī)學(xué)角度定義氣功:氣功是通過調(diào)神的自我鍛煉,使自身氣機變得協(xié)調(diào)的鍛煉方法。
第一步:呼氣注意心窩部。練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內(nèi)視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,盡可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。
練功時若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之數(shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進行,雜念平息,即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間,易于形成條件反射。若不能固定時間者,則每日早、中、晚3次不可缺。
練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿?,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等。
這些是初練時的生疏現(xiàn)象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。
第二步:意息相隨丹田趨。當?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時,即可意息相隨,于每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。
如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進,大小便異常者漸趨正常。