第三步:調(diào)息凝神守丹田。接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,即意守丹田,不必過(guò)分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。
隨著功夫的積累,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿有力,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步:通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí),意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時(shí),也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。
因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”,屢屢欲上難通過(guò)時(shí),可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。
每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次,每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過(guò)“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過(guò),力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。
練本步過(guò)程中,可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田,吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即“小周天”)。
至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷,精力充沛。
第五步:元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次,每次一小時(shí)左右。
此期間,會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
總結(jié):其實(shí)現(xiàn)在人們健身所用的健身氣功和真正的氣功還是有本質(zhì)上的差別的,所以不要以為你也是練過(guò)氣功的,那么氣功絕活你可以做,千萬(wàn)不可亂試小心有生命危險(xiǎn)!