20130321湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：郝建新講春季起居養(yǎng)生

　　春天來了我們在起居上也要注意養(yǎng)生，千萬不能賴床要早睡早起，敬請收看本期的湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯聽聽郝建新講解春季起居養(yǎng)生。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是湖北省藥膳食療研究會會長郝建新，為春季起居養(yǎng)生。

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季起居養(yǎng)生

　　一、賴床降低聽力和記憶力

　　一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長時間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒后，繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

　　二、賴床會造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　三、影響泌尿系統(tǒng)健康

　　喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

　　四、年輕時賴床更年期提前

　　通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復人工流產(chǎn)等導致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。

　　太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

　　五、賴床會造成消化不良

　　喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。

　　如何克服賴床習慣

　　1、燈光

　　人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

　　2、運動熱身

　　早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。

　　3、10分鐘原則

　　如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　4、主動的工作

　　在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

　　5、吃好早餐

　　早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

　　6、按時睡覺

　　克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上少6-8小時的睡眠時間。

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　　本期嘉賓介紹

　　郝建新

　　湖北省藥膳食療研究會會長，研究方向：中醫(yī)診斷的客觀化和標準化研究、中醫(yī)臟腑辨證規(guī)律的研究。

　　教學情況:

　　1、近五年來講授的主要課程中醫(yī)診斷學，專業(yè)基礎課4-8學時/周5屆360-400人/年 中醫(yī)辨證方法學專業(yè)基礎課，60-90學時/年5屆 100-150人/年

　　2、承擔的實踐性教學中醫(yī)診斷學，實驗、實訓課32-48學時/年5屆360-400人/年臨床帶教(本科生、研究生)200余人次

　　3、發(fā)表的教學研究論文 ①關于《中醫(yī)診斷學》教學改革的思考《 湖北中醫(yī)學院學報》2001年 3卷 1期 獨撰 ②中醫(yī)診斷學在中藥專業(yè)課程序列中地位的思考《湖北中醫(yī)學院學報》2002年3期獨撰

　　4、獲得的獎勵： ①2000-2001年度湖北中醫(yī)學院“優(yōu)秀科技工作者” ②2002-2004年度湖北省科學技術協(xié)會“優(yōu)秀學會工作者”