那么站樁的要領(lǐng)是什么?怎么站才出功夫快?
第一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣。太低則堅(jiān)持不了多少時(shí)間，還沒等找到感覺，腿已經(jīng)站不住了。因?yàn)槲覀冋緲恫粌H是為了增加腿部的力量，如果簡單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。有一種說法，認(rèn)為站樁站到腿已經(jīng)很累時(shí)仍要盡力堅(jiān)持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁”，認(rèn)為“吃力時(shí)維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關(guān)鍵”。
對(duì)此筆者不敢茍同，因?yàn)檫@根本就是做不到的，只是理論上可行的，我們只能要求盡可能多堅(jiān)持一會(huì)兒，而不能要求站不住了還得站，也無法要求本已累得腿直打哆嗦時(shí)還能保持心靜，更無從做到形松，勉強(qiáng)忍耐吃力只能是努氣，正犯了太極拳之大忌。要求松、靜并不錯(cuò)，但那只能是練成后的結(jié)果，我們不能用終的目標(biāo)來要求中間過程，就像不能用跑的標(biāo)準(zhǔn)來要求一個(gè)剛會(huì)走的孩子。筆者主張站三體式寧高勿低，就是為了避免練功走偏犯努氣的毛病。
第二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量。我們站樁首先是為了解決全身各個(gè)部分的協(xié)調(diào)問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時(shí)必須做到一動(dòng)無不動(dòng)，上下相隨，內(nèi)外相連，其中的關(guān)鍵在腰，腰就像發(fā)動(dòng)機(jī)的主軸，一切的力都是從這里傳送出去的。
而在練拳時(shí)，腰部動(dòng)作和平時(shí)是不一樣的，練拳時(shí)對(duì)腰的要求是“塌”，這個(gè)要求在平時(shí)走路中是體現(xiàn)不出來的(倒是與騎自行車時(shí)的感覺有幾分像)，就要在站樁里注意去體會(huì)。另外就是手的感覺，站樁時(shí)間短了就體會(huì)不到手的分量，往往是腿已經(jīng)堅(jiān)持不住了，而手還沒有累的感覺，造成上下不協(xié)調(diào)，不能同時(shí)長進(jìn)。
所以姿勢(shì)宜高些，以胳膊和腿同時(shí)感到累為適宜。在站的時(shí)候意念要不斷地在周身循環(huán)引領(lǐng)，從頭到腳，看是否合乎九要，是否克服了三害，是否神氣貫得充足，各個(gè)關(guān)節(jié)是否松開，是否節(jié)節(jié)貫串，筋是否抻開了，等等?？傊饽畈豢蓪Ｗ⒂谀骋惶?，要周身循環(huán)，只有意念循環(huán)了，氣才能循環(huán)，意念停滯在某處，氣也就停滯在某處，正好犯了“氣不可逆，氣逆則滯”的毛病。
第三，要用腦子站樁，不能傻站。太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時(shí)，意念主要是集中在動(dòng)作的貫穿連接上，在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上，沒有余暇去體會(huì)更多的東西。在站樁時(shí)，不動(dòng)，可以有充分的時(shí)間去找勁兒，去試力。
什么叫找勁兒?首先，往那里一站，手伸出去了，六個(gè)方向都有沒有勁兒?即手掌向前推，立掌手背向后掛，塌腕墜肘向下，食指上挑，小臂外翻向外撐和虎口張開拇指向里合的前后、上下、左右六個(gè)方向的勁兒。用意念去找，不可用拙力。然后就是找順勁兒，運(yùn)用意念去尋找自己發(fā)力的感覺，我要做什么動(dòng)作，我的發(fā)力點(diǎn)在什么地方，我足跟蹬，力是如何傳導(dǎo)到手掌上的，雖然手腳都沒有動(dòng)，但思想是在不停地動(dòng)。再有就是找逆勁兒，尋找身體內(nèi)部各個(gè)方向上的逆向合力，或稱對(duì)稱平衡力，前手用多大勁兒向前，后手就要用多大勁兒去平衡。三者綜合起來也就是我們所常說的內(nèi)勁兒。內(nèi)勁兒是靠意念去修為的，是化去虛浮僵硬之后自然而然地生長出來的。
第四，初學(xué)者好將站樁與練拳結(jié)合，每天站一會(huì)兒樁，也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩，至少要站三個(gè)月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現(xiàn)在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅(jiān)持下去，就是有人能，也容易出偏差，因?yàn)閺那拔覀兙毴瓡r(shí)是整天泡在老師那里，就在眼皮底下，有點(diǎn)什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出，而現(xiàn)在的學(xué)生沒有那么多時(shí)間，只能是學(xué)了一點(diǎn)回去后自己練，老師不能總盯著把關(guān)，站樁時(shí)間長了容易努氣，得不到及時(shí)糾正，容易成病，而且這種毛病和拳上的毛病還不大一樣，外形上的病好辦，內(nèi)里的病難發(fā)覺，難糾正。
所以如果站樁與練拳結(jié)合起來，可以消化瘀氣，免生不通之疾。同時(shí)，這樣也可以提高學(xué)者的興趣，不至枯燥。到了一段時(shí)間后，就可以把站樁、練拳和推手結(jié)合起來，同時(shí)進(jìn)行，在推手中可以發(fā)現(xiàn)問題，而要求其在站樁中彌補(bǔ)。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，拳上的毛病十之八九在樁中可以糾正，站樁是增長功夫快的途徑。
