基本步法
站樁有了一定基礎(chǔ)后,就要開步練拳。孫式拳因?yàn)槭腔畈降?,所以要專門練習(xí)一下進(jìn)退的步法,掌握基本的移動(dòng)重心的方法,這樣在后面的套路練習(xí)中才不會(huì)顧此失彼,手足無措。
首先談重心。支撐腳(重心腳)的重心應(yīng)該放在腳的什么位置?是在前腳掌還是在后腳跟?正確的位置是在腳心,也就是“足踏涌泉穴”。這在站樁的時(shí)候就要時(shí)刻注意,不可把重心完全放在后面支撐腳的后跟上,重心在后跟大的害處是導(dǎo)致腳趾抓不住地,減弱了向前的蹬力,容易被人向后掀起重心。同樣,當(dāng)前腳是重心腳時(shí),重心也不可前移至前腳掌,這樣容易被人向前拉動(dòng),也要踏在涌泉穴上。所以無論是前腳還是后腳,只要是重心腳,切記重心都要落在涌泉穴上。具體方法是,先坐滿在腳跟上,然后腳趾適當(dāng)抓地,把重心抓到涌泉穴上。換句話說,實(shí)際支撐力當(dāng)然主要在后腳跟上,而意念則要在涌泉穴上。
有了以上的認(rèn)識(shí),就可以進(jìn)一步探討進(jìn)退的步法。
看前進(jìn)時(shí)的重心是如何移動(dòng)的,也就是步子是如何邁的。拳中的行進(jìn)和平常走路是有差別的,平常走路有起伏,而且重心是隨著向前邁步的腳起伏,這在拳術(shù)中被稱為“跳井”。在拳中行進(jìn)邁步要求平穩(wěn)而有力,平穩(wěn)就是身體不能有忽高忽低的起伏,可以有上起或下銼之意,但不可有形;有力就是如有重物加身,或推、或拖、或負(fù),或者有如在水中行走,向前邁步有阻力,如不用力蹬則無法移動(dòng)。
具體來講,向前邁步時(shí),腳要盡可能擦著地面出,但不可繃著腳面向前,而是要腳跟向下蹬住勁,腳尖略向上鉤著些,此時(shí)后腳的重心不可移動(dòng),仍在涌泉穴上,待前腳跟一落地,后腳開始發(fā)力,重心前移,從涌泉穴移到腳掌,此時(shí)后腿不可有往下坐的感覺,而是向下跪(猶如清朝單腿下跪打千),這樣向前蹬的力量整。
隨著后腳蹬,身體重心逐漸前移,前腳掌逐次落下,如圓軸滾動(dòng)落下,而后腳同時(shí)從腳跟逐次抬起,兩者是同步的,待前腳掌完全落下,身體的重心也到了前腳的涌泉穴時(shí),后腳也恰好蹬完,此時(shí)須前腳用力向后拔勁,腰和兩胯都要盡力抽住勁,把身體繼續(xù)拉到前面的腳上,而后腳則鉤著腳尖擦著地向前腳靠攏,或繼續(xù)向前邁,或跟在前腳之后停住,視動(dòng)作而定。
總之,不論動(dòng)作的快慢,不論步子的大小,都要把重心控制在自己的腳下,使之在自己的兩腳問滾動(dòng),不使自己失重。此式的難點(diǎn)在于蹬和跟的時(shí)機(jī),蹬的過了,跟的晚了,變成弓箭步;后腿過于直,則跟步變成拖步;而跟的早了,蹬勁沒有完全發(fā)出,變成了跳。實(shí)踐上看,前者較為普遍,克服的方法是后腳的蹬勁和前腳的拔勁要銜接得恰到好處,天衣無縫。此種步法可稱之為“前滾后拔”,與孫式八卦的“蹚泥步”完全一致。
后退步亦然。向后邁出后退腳時(shí),前腳穩(wěn)住重心不可動(dòng),后腳腳尖先落地,然后前腳重心從涌泉穴后移至腳跟,并開始發(fā)力后蹬,后腳逐次由腳尖到腳掌到腳跟下落,而同時(shí)前腳則逐次抬起,待身體重心到達(dá)后腳涌泉穴時(shí),不可再向后移動(dòng)(即不可移動(dòng)到后腳跟上),這時(shí)要靠肩胯的抽縮力把前腳擦著地撤回,腳尖仍不可繃著,也不可用力鉤著,總要自然為好。重心仍如前進(jìn)步一樣在兩腳間滾動(dòng)。此式之難點(diǎn)在于后撤重心時(shí)往往過度,落到了腳跟上,使得身體猶如坐在凳子上,前腳全虛,便是所謂“過猶不及”之病。實(shí)際應(yīng)用中,后腳一落實(shí),重心便死死地釘在涌泉穴上,即使對(duì)方有再大的力量過來,我的防線也不能再撤,而是要靠身體其它的動(dòng)作去化解。
此種前進(jìn)后退的步法,和形意拳、八卦掌是相同的。在打形意拳時(shí),無論多大的步子,總要等前腳落地后,后腳才能離地前跟(除要求躥蹦跳躍者外),而不可兩腳同時(shí)離地使重心懸空失重。形意拳的許多步子都要求前腿用力向后拔勁,典型的如劈拳:起鉆之式,前手鉆出時(shí),前腳墊步,為“起如挑擔(dān)”,此時(shí)后腳前蹬,而前腳后蹬,方有上起之意;落翻之式,后腳繼續(xù)蹬勁,等重心一旦到了前腳涌泉穴上,前腳開始向后抽拔,后腳向前腳跟步。這與太極拳的要領(lǐng)是完全一致的。八卦掌更是如此,每走一步,都有后腳蹬與前腳抽的同時(shí)用力,這一點(diǎn)是和平常走路不同的。八卦要“行若蹬泥”,就是走起來腿上要有阻力,如在水中行走,或如推拖有輪之重物,腳下若不抓地用力,就走不動(dòng),雖用力,卻又從容而平穩(wěn),如船行水上。把太極拳前進(jìn)的步子連續(xù)做下去,即與八卦掌相同。
橫向移動(dòng)時(shí)(如云手),兩腳的動(dòng)作與前后相同,也是在地上滾動(dòng)而行,只是把前后滾變?yōu)樽笥覞L。