瑜伽視頻教程初級 瑜伽入門講解
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42瑜伽剛剛啊入門時(shí)部分人的體式會不到位,這樣就很容易造成運(yùn)動損傷,這就要新手們在練習(xí)的時(shí)候多加小心了,不然可是很容易傷害到身體健康的。接下來就一起和小編去看看瑜伽老師怎么講入門的吧!
1坐式
坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低于臀部,做10次深呼吸。
2坐立扭轉(zhuǎn)式
以坐式為起點(diǎn),將左手放在右膝蓋上,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),右手撐地并置于右后方,自然呼吸5次,并換到另一側(cè)重復(fù)做。
3下狗式
跪在地板上,雙手和雙膝著地。呼氣,抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。
4膝蓋彎曲下狗式
以下狗式為起點(diǎn),彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。
5起跑式
以下狗式為起點(diǎn),收回雙臂置于肩膀正下方,右腳跨前置于雙臂之間,右大腿與地板保持平衡,自然呼吸5次,換到另一邊重復(fù)做。
6勇士式
保持起跑式的雙腿姿勢不變,抬起上身,保持背部伸直,雙手舉起越過頭頂,手臂伸直,雙手相對,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部。自然呼吸3次,換另一邊重復(fù)做。
7戰(zhàn)斗一式
站立,左腿向右跨出一大步,使左大腿與地板平行,左腿與地板呈45度角伸直右臂位于身體前方,伸直左臂位于身體后方,深呼吸,換到另一邊重復(fù)做。
8戰(zhàn)斗二式
在戰(zhàn)斗式的基礎(chǔ)上,放低左臂至左肘放在左膝蓋上,手掌攤開并朝上,左前臂與地板平行,上身向左側(cè)傾斜,右臂貼著耳朵伸直,右臂與右腿在一條線上,換到另一邊重復(fù)做。
9三角式
站立,右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向,身體向右側(cè)傾斜,保持左腿伸直并且左腳趾指向身體正前方,閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜,使得右手能觸地,同時(shí)伸直左臂指向天花板,盡量使左臂和右臂能在一條線上,眼睛看向左手指尖,換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽動作
10平板式
在下狗式的基礎(chǔ)上,放低臀部,抬起肩膀,收起雙臂置于肩膀的正下方,保持背部和雙腿都能伸直,放松身體,自然呼吸10次,如果可以,盡量將身體放低靠近地板。
11鴿子一式
在平板式的基礎(chǔ)上,放低左腿貼于地板上,右腿收到前方,彎曲右腿,使右腳跟能觸到腹部,雙手放在身體兩側(cè)保持平衡,抬起胸部,閃身微微向前靠,目視前方。