瑜伽視頻教程初級 美體瑜伽塑好身形

　　瑜伽的功效其實有很多，比如防治一些疾病、健身、瘦身等等，其實瑜伽還有一項作用那就是美體，有些朋友會認為美體瘦身其實是一種意思，其實不是的美體是讓體形更加美前提不一定要瘦。下面就看看專業(yè)的瑜伽老師是怎么講的吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　瑜伽入門

　　靠墻倒臥式

　　這一招結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

　　1.將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。

　　2.身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

　　3.雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

　　功效：調(diào)節(jié)整體血液循環(huán);減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象;防止靜脈曲張;調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng);讓身心放松;美化腿部線條。

　　瑜伽教程

　　延展背部腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

　　2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

　　3.回到原本的坐姿，換邊再做。

　　或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側(cè)的效果。

　　作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

　　3.停留10秒之后換邊再做。