瑜伽視頻教程初級(jí) 美體瑜伽塑好身形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳曦

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42

  瑜伽的功效其實(shí)有很多,比如防治一些疾病、健身、瘦身等等,其實(shí)瑜伽還有一項(xiàng)作用那就是美體,有些朋友會(huì)認(rèn)為美體瘦身其實(shí)是一種意思,其實(shí)不是的美體是讓體形更加美前提不一定要瘦。下面就看看專業(yè)的瑜伽老師是怎么講的吧!

  瑜伽視頻教程初級(jí)

  瑜伽入門(mén)

  靠墻倒臥式

  這一招結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢(shì)仍然有些難度,所以好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處!

  1.將大枕頭平放在墻壁前面,然后側(cè)身坐上中央位置。

  2.身體向后躺,將軀干移向中央并慢慢躺在地上,雙腳提起掛在墻上。

  3.雙腳并攏蹬直貼靠在墻上,腳板朝天。雙手向左右伸展,手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學(xué)者保持這姿勢(shì)約2至3分鐘,慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

  功效:調(diào)節(jié)整體血液循環(huán);減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象;防止靜脈曲張;調(diào)理腸胃,改善消化系統(tǒng);讓身心放松;美化腿部線條。

讓身心放松;美化腿部線條

  瑜伽教程

  延展背部腿部

  作用:伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

  1.椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。

  2.雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。

  3.回到原本的坐姿,換邊再做。

  或者,也可以按照下面的動(dòng)作練習(xí),可達(dá)到延展大腿外側(cè)的效果。

  作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  1.坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。

  2.右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

  3.停留10秒之后換邊再做。

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