瑜伽減肥重在堅(jiān)持不能半途而廢,瑜伽減肥是一項(xiàng)大工程是幾天幾個(gè)星期就能看到明顯效果的,一開始沒有明顯的效果是正常的只要能堅(jiān)持下來肯定會瘦下來的。今天小編就帶大家去深入學(xué)習(xí)瑜伽,想深入了解瑜伽知識的不能錯過哦!

  瑜伽視頻教程初級

  減肥瑜伽

  1、犁式

 ?、傺雠P,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,并翻轉(zhuǎn)至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。

 ?、诼砷_雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。

  2、下狗式變式

  雙腳并攏,雙腿伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置于地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。

  瘦身瑜伽

  3、仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側(cè),雙臂伸直置于地板上,并遠(yuǎn)離身體,做深呼吸。

并遠(yuǎn)離身體,做深呼吸

  4、跪姿前屈

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。

  5、輪式

  站姿,雙腳分開一段距離,背部向后靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動作難度較大,初學(xué)者建議不要嘗試。

  減肥瑜伽初級

  6、L型

  坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。

  7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,右腿置于地板上并彎曲,腳跟靠近左側(cè)臀部,左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè),伸直背部,肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè),右臂緊貼左小腿外側(cè),并手握左腳腳踝,左臂伸直撐在左后方,頭部向后扭。

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