瑜伽視頻教程初級(jí) 孕婦瑜伽塑健康身體

　　孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候要格外的注意和仔細(xì)，因?yàn)樵袐D不僅要考慮到自己還要考慮肚子里面的小寶寶，瑜伽中一些危險(xiǎn)動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作都不可以做。正確的孕婦瑜伽應(yīng)該怎么做?一起看看視頻中老師的講解吧!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　孕婦瑜伽

　　1.兩腿并攏或分開(kāi)與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。

　　2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。

　　3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　4.兩手貼地，伸展右腿向旁。

　　5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

　　瑜伽教學(xué)

　　6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

　　8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。

　　9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　10.兩膝向旁打開(kāi)，上身向前，小臂落地。

　　11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼氣時(shí)，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

　　14.兩手貼地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

　　17.呼氣，兩手合十到胸前。

　　功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。