瑜伽視頻教程初級 豐胸瑜伽打造傲人上圍

　　瑜伽不僅可以健身瘦身現(xiàn)在連豐胸的功效都能達(dá)到，對女性來說瑜伽就是運(yùn)動中的溫泉啊，每個女性都渴望擁有一個傲人的上圍來增加自己的魅力，接下來就一起和小編去看看老師的豐胸瑜伽是怎么做的吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　豐胸瑜伽

　　一、挺胸伸展式

　　動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅挺式

　　動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　三、完美胸型式

　　手肘抬高與胸部平行

　　動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　雙手慢慢向前推

　　動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復(fù)8至12次。

　　瑜伽動作

　　四、自然托高式

　　雙臂平舉與肩同高

　　動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　雙手用力向中間推擠

　　動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　五、健胸瘦臂式

　　雙手向前伸開

　　動作1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　手掌帶動手臂運(yùn)動

　　動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。