媽媽在生完寶寶后體重都會增加,這時你就需要瑜伽來找回你以前的苗條身材,因為產(chǎn)后瑜伽中都是一些基本或者是簡單的動作,所以媽媽們不用但是因為身體問題沒法做。接下來就讓老師教大家產(chǎn)后瑜伽具體怎么做吧!

  瑜伽視頻教程初級

  產(chǎn)后瑜伽

  1 束腳式

  功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。

  同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng), 幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

  動作要點

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨后加強練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原。

保持自然呼吸3~5次后,身體還原

  瑜伽教學(xué)

  2 門閂式

  功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。

  動作要點

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  3 單腿平衡伸展式

  功效 加強下盤力量的練習(xí),改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動作要點

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

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