太極拳如今在我們生活中是越來越普遍了,早晨路過公園時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多老爺爺老奶奶們?cè)诰毩?xí)太極。太極對(duì)我們身體健康也有著重要的作用,今天我們來看看太極大師楊澄甫的拳式都有什么與眾不同。
楊澄甫拳式(之一)
太極拳起勢(shì)
此為楊式太極拳預(yù)備動(dòng)作之姿勢(shì),立定時(shí),頭宜正直,意含頂勁,眼向前平視,含胸拔背,不可前俯后仰,沈肩垂肘,兩手指尖向前,掌心向下,松腰胯,而足直踏,平行分開,距離與肩相齊,尤要精神內(nèi)固,氣沉丹田,一任自然,不可牽強(qiáng),守我之靜,以待人之動(dòng),則內(nèi)外合一,體用兼全,人皆于此勢(shì)易為忽略,殊不知練法、用法,俱根本于此,望學(xué)者首當(dāng)于此注意焉。
攬雀尾繃法
攬雀尾為太極拳體用兼全之總手,即推手所謂黏連貼隨,往復(fù)不離不斷,遂以雀尾比喻手臂,故總名之曰:攬雀尾,其法有四:曰繃、捋、擠、按, 繃法:由起勢(shì),設(shè)敵人對(duì)面用左手擊我胸部,我將右足即向右側(cè)分開坐實(shí),隨起左足往前踏出一步,屈膝坐實(shí),后腳伸直,遂為左實(shí)右虛,同時(shí)將左手提起至胸前,手心向內(nèi),肘尖略垂,即以我之腕貼在彼之肘腕中間,用橫勁向前往上繃去,不可露呆板平直之像,則彼之力即為我移動(dòng),彼之部位亦自不穩(wěn)矣。
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攬雀尾捋法
由前勢(shì),設(shè)敵人用左手擊我側(cè)肋部,我即將右足向右前正面踏出,屈膝踏實(shí),左腳變虛,身亦同時(shí)向右面轉(zhuǎn),眼隨往平看,右手同時(shí)圓轉(zhuǎn),往右前出動(dòng),右手在前,手心側(cè)向里裹,左手在后,手心側(cè)向內(nèi),轉(zhuǎn)至右手心向下,左手心向上時(shí),速將我右肘腕間,側(cè)貼彼肘節(jié)上,側(cè)仰左腕,以腕背粘彼之腕背臂上,向左外側(cè),全身坐在左腿,左腳實(shí),右腳虛,此時(shí)敵如進(jìn)攻,我即閃向胸前,右側(cè)捋來則彼之根力拔起,身亦隨之傾斜矣。
攬雀尾擠勢(shì)
由前勢(shì),設(shè)敵人往回抽其臂,我即屈右膝,右腳實(shí),左腿伸直,伸腰長(zhǎng)往,隨之前進(jìn),眼神亦直前往上送去,同時(shí)速將右手腕向外翻出,左手心貼我之右腕臂間,向前往,乘其抽臂之際,隨出擠之,則敵必應(yīng)手而跌矣。
攬雀尾按法
由前勢(shì),設(shè)敵人乘勢(shì)從左側(cè)來擠,我即將兩腕,從左側(cè)往上提勁,空其擠力,手指向上,手心向前,沉肩垂肘,坐腕,含胸,全身坐于左腿,速用兩手心按其肘及腕部,向前逼按去,屈右膝,坐實(shí),伸左腿腰亦同時(shí)往前進(jìn)攻,眼神隨動(dòng)往前從上送去,則敵人即后仰跌出矣。
單鞭
由前勢(shì),設(shè)敵人從身后來擊,我即將重心移在左腳,右腳尖翹起,向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)坐實(shí),左右手平肩提起,手心向下,一致隨腰,左右往復(fù)蕩動(dòng),以稱轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì),兩手蕩至左方時(shí),乃將右手五指合攏,下垂作刁字勢(shì),此時(shí)左掌暫駐腰間,與刁手相抱,手心朝上右足就原位,向左后轉(zhuǎn)動(dòng)翻身向后,左足提起,偏左踏出,屈膝坐實(shí),右腿伸直,同時(shí)轉(zhuǎn)腰,左手向里,由面前經(jīng)過,往左伸出一掌,手心向外,松腰胯,向敵之胸部逼去,沉肩,垂肘,坐腕,眼神隨之往前,俱要同一時(shí)動(dòng)作,則敵人未有不應(yīng)手而倒。