外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣但是你知道如何鍛煉筋骨么?今天我們請(qǐng)來(lái)了劉長(zhǎng)喜做客天天養(yǎng)生視頻給我們講解鍛煉筋骨的方法

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜,講鍛煉筋骨的方法。

  該視頻主要文字介紹:

  鍛煉筋骨的方法

  1)跪姿腿舉

  膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向后上方抬起,至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以為直腿。

  2)站姿擺腿

  兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,這時(shí)呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不著地,注意:上身不要過(guò)于前傾。如此往返,做15次,然后換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。

  3)坐姿抬臀

  坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè),抬起身體成一條直線,保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復(fù)此動(dòng)作3,每組15次。

  4)直腿后舉

  俯臥凳上并抓握凳側(cè),兩腿并攏,臀大肌發(fā)力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。

  人無(wú)骨不能坐立,無(wú)筋不能行動(dòng)。蓋人身為二百有六根骨所組合而成,每?jī)晒墙唤犹?,俱有筋以?lián)絡(luò)之,方能變曲,惟筋細(xì)而骨粗,偶焉伸屈,用力過(guò)猛,或遇跌撲沖碰,筋即寬松,骨即脫骱,立起疼痛,而不能行動(dòng)轉(zhuǎn)側(cè)矣。

  故必自小鍛煉,使骨強(qiáng)筋韌,聯(lián)絡(luò)牢固,不易扭傷,試觀練習(xí)武術(shù)之人,筋骨鍛煉健強(qiáng),能用劇力舉千斤;骨節(jié)絕無(wú)扭傷脫骱之虞,便可知時(shí)加鍛煉,能使筋強(qiáng)骨健,可以舉重而耐勞。

  鍛煉方法,幼時(shí)筋骨柔軟,宜謹(jǐn)慎保護(hù),睡宜平均,坐宜垂直,讀書時(shí)桌高凳低,度數(shù)適均,以免彎背之患。壯年時(shí)勿好色過(guò)度,使骨髓枯竭,變成癱瘓。又宜日施全身運(yùn)動(dòng),若能練習(xí)易筋經(jīng)、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者,十居八九,更宜特別注意。足部終年勿受寒,冬季常束暖膝,日行溫水浴,常進(jìn)麥?zhǔn)场⑼攵?、牛乳、羊乳等。可保雖老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱,一時(shí)不及延醫(yī),即以傷部浸熱水中(以能耐為度,冷則加熱),約半小時(shí)以上,揩干,用粘性膠布作繃帶,裹束傷部(注意必須從傷處下部包起),次日除去繃帶,仍浸熱水中二十分鐘,以手掌徐徐按摩傷部,亦必由下向上,約百遍,仍如舊裹束,二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板,夾縛傷部,抬赴傷科處醫(yī)治,惟需將斷骨輕輕移合伸直,然后夾板,藉以減少痛苦。

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  本期嘉賓介紹

  劉長(zhǎng)喜

  劉長(zhǎng)喜,博士、教授,民革黨員,北京市西城區(qū)政協(xié)委員。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng),國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任,中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授,蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系,獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè),獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué),先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修,東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。

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