20130306天天養(yǎng)生視頻：劉長喜講如何提高心肺功能

　　心肺在我們身體中功能占用的非常之大，一旦心肺功能下降應該如何來提高和調理呢?今天我們請來了劉長喜做客天天養(yǎng)生視頻講如何提高心肺功能。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜，講如何提高心肺功能。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高心肺功能

　　多步行：

　　這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

　　跳繩運動：

　　跳繩對膝關節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。

　　堅持爬樓梯：

　　與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。

　　其他的方法有：

　　騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的并能長期堅持的運動，只要持續(xù)的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結合。

　　有氧運動

　　一、步行。

　　步行運動簡便易行。人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如一臺水泵，把血液送回心臟，促進全身的血液循環(huán)。人的下肢是肌肉多的部位，倘若缺乏鍛煉，就不能產生足夠的推動力，影響體內的新陳代謝。

　　二、慢跑。

　　如果步行不易達到心肺耐力適能所需的脈搏數(shù)，可改為慢跑。選擇一雙合適、柔軟而又富有彈性的運動鞋，對于慢跑運動者十分重要，可避免躁、膝部位受到傷害。

　　三、游泳。

　　此運動對于強健全身肌肉，尤其是提高人的心肺耐力適能裨益甚大。在水中對關節(jié)的壓力小，不易受傷，但對眼睛有些損害，所以游泳時好戴眼鏡。

　　四、跳繩。

　　此運動大的特點是不受天氣和場地限制，一繩和一小塊地方足矣。至于跳法可隨意變換，只要能維持有效的脈搏數(shù)即可。