研究發(fā)現(xiàn),夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”,往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
常“蹬腿”助睡眠 睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵
失眠著實是一件很痛苦的事情,如何擺脫失眠困擾?想必已經(jīng)成為無數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。其實,治療失眠也很簡單,除了吃安眠藥,中醫(yī)表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。
常“蹬腿”助睡眠
中醫(yī)理論認(rèn)為:諸病因寒起,寒從足下生。腳為諸陰所聚,易發(fā)冷。因此,許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼,怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。
“蹬腿操”的方法很簡單:入睡前,在床上平躺,雙手抱頭,由慢到快做蹬腿運(yùn)動,每腿可做3分鐘,然后再換另一條腿,反復(fù)進(jìn)行,至腿腳發(fā)酸為止,具體時間和次數(shù)可根據(jù)個人身體狀況逐漸增加。同時,可在睡前多用熱水泡泡腳,泡腳時揉揉腳底,也能起到暖足和助睡眠的作用。
按摩穴位 趕走失眠
涌泉
此穴位于人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的下部,是腎經(jīng)的首穴?!秲?nèi)經(jīng)》:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位,有良好的補(bǔ)腎作用,可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
太溪
腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
神門
心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜??裳a(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
太沖
肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴。點揉太沖穴,從太沖揉到行間。有清瀉肝火,疏肝解郁之效。