最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好(12)

  “海星式”是平躺姿勢中的一種,它是指睡眠者四肢自然攤開在床上。這種姿勢也有益于后背健康,還能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂。神經病學家迪康特·吉米·弗萊徹博士說:“平躺著睡覺也有助于抵御胃酸反流。”這是因為這種姿勢會讓頭部得到抬高,胃部位于食管以下,因而不太可能讓被消化的物質再反流回來。

  然而,這種睡眠姿勢也有它的缺點。首先,它會引起打鼾。此外,雙臂會對肩部的神經施加壓力,引起疼痛。

  次優(yōu)姿勢:側臥睡

  這種睡眠姿勢有益于阻塞性睡眠呼吸暫?;颊摺⑵胀ù蝼颊?、脖頸和后背疼痛患者,以及孕婦。弗萊徹博士說:“側臥睡覺能讓擁擠的口咽部得到打通,避免了打鼾。此外,它還對脊柱起到了拉長作用,緩解了后背疼痛。”

  然而,側臥睡也會導致人們不愿意見到的皮膚老化,因為把面部一側放在枕頭上會導致皺紋的出現(xiàn),甚至引起胸部松弛下垂。

  朝哪面?zhèn)扰P睡也會對健康起到影響作用。朝右側睡會加重燒心,朝左側睡會對人體的一些內部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力,但同時它也能減輕胃酸反流。孕婦應當盡量朝左側睡,因為這種睡眠姿勢能讓她們的血液流動達到優(yōu)化。

朝哪面?zhèn)扰P睡也會對健康起到影響作用

  差的姿勢:趴著睡

  醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿,因為它無法支撐脊柱的自然曲線,從而導致脊柱過度彎曲。趴著睡還會對關節(jié)和肌肉施加壓力,導致疼痛、麻木和刺痛;它還會對呼吸和循環(huán)功能造成損害。

  然而,趴著睡覺卻有益于打鼾患者,因為這種姿勢能讓上呼吸道得到更好的打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說,他們不適宜采用這種睡姿。

  次差的姿勢:

  側臥睡的同時把膝蓋抬向胸部(胎兒式)

  胎兒式看似舒服,但它會導致脖頸和后背疼痛、出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。此外,胎兒式還會導致后背和關節(jié)扭曲變形,特別是當睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進胸部時。

  結語:小編為大家推薦的一些不同年齡的佳睡眠時間大家都記住了嗎?大家一定要牢記哦!還有小編為大家推薦的一些睡眠不足的危害,大家一定要看看哦!大家一定要保持良好和充足的睡眠,這樣身體才會更加的健康!

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