20130719萬家燈火視頻:溫長路談食用油該怎么吃
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張興佳
發(fā)表時間:2024-12-06 10:56生活習慣對我們的健康影響是很大的,在本期的萬家燈火視頻節(jié)目中,我們就來向中華中醫(yī)藥學會學術顧問溫長路醫(yī)師來學習生活中食用油的一些注意事項!
該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
溫長路
筆名寓愚、文苕。1947年3月出生于河南省寶豐縣。
現為作家、教授、主任醫(yī)師,享受國務院特殊津貼專家,并擔任中華中醫(yī)藥學會學術顧問、中醫(yī)藥文化分會秘書長、中醫(yī)藥科普分會主任委員和編輯出版、醫(yī)史文獻、醫(yī)古文、李時珍、王清任等分會常委、副主任等職。青年時期從事專業(yè)文藝創(chuàng)作,有批量文藝作品問世;后入門岐黃,長期從事醫(yī)學教育、臨床、科研、管理工作。除有眾多學術論文、科研成果、發(fā)明專利外,還連續(xù)創(chuàng)作、出版了一批將文與醫(yī)融為一體的科學小品。已公開發(fā)表各類文章500余篇,出版著作30余種。其中有的作品被收入國家編纂的相關著作大系,并獲得政府獎項;有的作品多次再版、重印,有的作品被譯成外文出版。主要事跡被國內外幾十家媒體報道,并載入《英國劍橋名人錄》、《中國科學家傳記》等30余種辭書。
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大豆油
用法:炒菜,炸食
大豆油取自大豆種子,大豆油是世界上產量多的油脂。
大豆毛油的顏色因大豆種皮及大豆的品種不同而異。一般為淡黃、略綠、深褐色等。精煉過的大豆油為淡黃色。
大豆油中含有大量的亞油酸。亞油酸是人體必需的脂肪酸,具有重要的生理功能。幼兒缺乏亞油酸,皮膚變得干燥,鱗屑增厚,發(fā)育生長遲緩;老年人缺乏亞油酸,會引起白內障及 心腦血管病變。
大豆毛油有腥味,精煉后可去除,但儲藏過程中有回味傾向。豆腥味由于含亞麻酸、異亞油酸所引起,用選擇氫化的方法將亞麻酸含量降至小,同時避免異亞油酸的生成,則可基 本消除大豆油的”回味”現象。
菜籽油
用法:炒菜,炸食
菜籽油是以油菜籽經過制浸而成的油,又稱“菜油”, 是中國食用油品種之一。
菜籽油呈深黃略帶綠色,具有令人不愉快的氣味和辣味.一般需經脫膠、脫酸、脫色、脫臭等處理方可食用。菜籽油的粘度大,皂化值在半干性油中為小、芥酸含量高,以此可以來鑒別菜籽油。
菜籽油具有一定的經濟價值,作為食用油,它的消化利用率可達99%。除此之外,工業(yè)上還可以作為潤滑油、卒火用油、金屬防腐劑以及輕化工業(yè)的重要原料。
椰子油
椰子油得自椰子肉(干),為白色或淡黃色脂肪。椰子肉(干)含油65%-74%、水分4%-7%。椰子樹生長在熱帶地區(qū)的島上或大陸沿岸。中國的主要產區(qū)是海南省、雷州半島、云南省和臺灣省的南部。
由于椰子油中含飽和脂肪酸高達90%以上,同時可揮發(fā)性的脂肪酸含量力15%-20%(其中水溶性脂肪酸占2%),因此椰子油具有如下特點:
1、在乙醇中有一定的溶解度。一份椰子油可溶解于兩份乙醇(95%)中。
2、室溫下呈凝固狀態(tài)。
3、比較容易酸敗,因為椰子油中含有相當數量的低級脂肪酸。
4、椰子油的平均分子量較小。
5、椰子油的碘值小,皂化值較大。椰子油在其它油品中的百分含量-般可用混合油的皂化值計算出來。
6、椰子油中不皂化物的含量約0.3%,其中三分之二是固醇,還有生育酚及角鯊烯。
椰子油是良好的食用油脂,也是人造奶油的上等原料。椰子油中類脂物的含量很少。椰子油是香皂皂基的主要配方之-,它的中等長度碳鏈的脂肪酸含量是制造航海用皂的主要原料。
調和油
它是根據使用需要,將兩種以上經精煉的油脂(香味油除外)按比例調配制成的食用油。調和油澄清、透明,可作熘、炒、煎、炸或涼拌用油。
調和油一般選用精煉大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油等為主要原料,還可配有精煉過的米糠油、玉米胚油、油茶籽油、紅花籽油、小麥胚油等特種油酯。其加工過程是:根據需要選擇上述兩種以上精煉過的油酯,再經脫酸、脫色、脫臭、調合成為調和油。調和油的保質期一般為12個月。調和油只有企業(yè)標準,沒有國家標準。今后,調和油的發(fā)展前景是好的,它將成為消費者喜愛的油品之一。
有以下幾種類型:
1)營養(yǎng)調和油(或稱亞油酸調和油),一般以向日葵油為主,配以大豆油、玉米胚油和棉籽油,調至亞油酸含量60%左右、油酸含量約30%、軟脂含量約10%。
2)經濟調和油,以菜籽油為主,配以一定比例的大豆油,其價格比較低廉。
3)風味調和油,就是將菜籽油油、棉籽油、米糠油與香味濃厚的花生油按一定比例調配成“輕味花生油”,或將前三種油與芝麻油以適當比例調和成“輕味芝麻油”
4)煎炸調和油,用棉籽油、菜籽油、和棕櫚油按一定比例調配,制成含芥酸低、脂肪酸組成平衡、起酥性能好、煙點高的煎炸調和油。上述調和油所用的各種油脂,除芝麻油、花生油、棕櫚油外,均為全煉色拉油。
1、高溫炒菜
很多人炒菜時喜歡用高溫爆炒,習慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜,這種做法是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養(yǎng)成分,還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱,再倒油,這時就可以炒菜了,不用等到油冒煙。
2、不吃植物性食用油,或者不吃動物油
如果沒有油,就會造成體內維生素的缺乏,以及必需脂肪酸的缺乏,影響人體的健康。一味強調只吃植物油,不吃動物油,也是不行的。在一定的劑量下,動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。
3、長期只吃單一品種的油
一般家庭還很難做到炒什么菜用什么油,但我們建議好還是幾種油交替搭配食用,或一段時間用一種油,下一段時間換另一種油,因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。
4、血脂不正常的人群或體重不正常的人群,用油沒有什么不一樣的
對于血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來說,我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。在用油的量上,也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他們每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。
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