20120522快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻:吃什么水果減肥最快
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 北京電視臺(tái)快樂(lè)生活一點(diǎn)通
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:56對(duì)自己身材不滿意的帥哥美女們,本期的快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻中,我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了一些減肥方法供給位學(xué)習(xí),我們不提倡藥物減肥,也不希望各位絕食減肥,我們希望大家能夠吃得好,還把肥肉給減了!
下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介:
吃什么水果減肥快
蘋(píng)果是有效的減肥水果,卡路里低并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個(gè)3餐蘋(píng)果減肥方法,堅(jiān)持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。
蘋(píng)果是減肥水果中常見(jiàn)也是效果好的,小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋(píng)果減肥大餐,保證你吃得開(kāi)心不發(fā)胖??梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。
主食前菜:蘋(píng)果普洱茶
在正餐開(kāi)始之前總是要喝點(diǎn)茶或熱湯的,誰(shuí)說(shuō)蘋(píng)果不能做成茶品?準(zhǔn)備5g普洱熟茶,將500ml水煮開(kāi)后放入茶包,再將且好塊的蘋(píng)果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用,蘋(píng)果的清香可以減淡普洱茶的味道,讓口感更加順滑,普洱熟茶本身具有飽腹功效,在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>
蘋(píng)果經(jīng)過(guò)煮熟后口感綿柔,你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋(píng)果肉,不僅飽腹感更高而且利于腸胃運(yùn)動(dòng)。這道茶飲的熱量很低,而且制作方法簡(jiǎn)單,平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高,在主食開(kāi)始前喝一杯蘋(píng)果普洱茶,減少主食的攝入也等于控制了熱量,保證過(guò)節(jié)開(kāi)餐也不發(fā)胖。
餐后甜品:酸奶蘋(píng)果燴
吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時(shí)再去吃別的小吃和點(diǎn)心,恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時(shí)你可以就地取材,準(zhǔn)備幾個(gè)蘋(píng)果去皮切小塊,再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶,完全不用添加其他任何調(diào)味品,把酸奶和蘋(píng)果攪拌均勻即可食用。
吃完飯肚子總是脹脹的,發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌,能夠加快腸胃運(yùn)動(dòng)和消化能力,幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋(píng)果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸,對(duì)于體內(nèi)消化也是很有助益的,餐后半小時(shí)可以吃一點(diǎn)酸奶蘋(píng)果燴,幫助消化有利減肥。
夜宵果飲:現(xiàn)榨蘋(píng)果泥
聚在一起度過(guò)平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來(lái)了,聚會(huì)的人們總是會(huì)一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過(guò)了一晚上的鬧騰和玩樂(lè),肚子是不是也開(kāi)始有點(diǎn)鬧空城計(jì)了?此時(shí)已經(jīng)接近睡覺(jué)時(shí)間,如果再大吃大喝很可能沒(méi)辦法在入睡前完全消化完,這不僅對(duì)腸胃負(fù)荷太大,而且還會(huì)影響睡眠引發(fā)肥胖。
準(zhǔn)備幾個(gè)新鮮蘋(píng)果,洗凈后不要去皮,直接切塊放入榨汁機(jī)中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水,但是睡前好不要喝太多飲品。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中,好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天后的一餐好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
注意:本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻推薦
-
香椿餡餅的做法
香椿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,生活中我們可以經(jīng)常吃,不... - 快樂(lè)生活一點(diǎn)通:帶魚(yú)的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻全集:剁椒魚(yú)的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻節(jié)目:燒汁魚(yú)的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻欄目:醬肘子的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通全集:燒平魚(yú)的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻:美味雞腿的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通節(jié)目:粗糧餅的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通:牛腩的做法
- 快樂(lè)生活一點(diǎn)通欄目:醬茄子的做法
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- rwfnyxtm.cn 江蘇民福康科技股份有限公司 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載