9、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液循環(huán)。久坐導(dǎo)致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些會間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。此外,久坐導(dǎo)致胰島素抵抗,引發(fā)糖尿病。
10、椎間盤突出
久坐時,背部不管向前弓還是向后仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后,就可能引發(fā)椎間盤突出。
如何預(yù)防久坐傷身?
(一)上班族在操作電腦時要保持正確坐姿,經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。
工作30至40分鐘后,要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動走動,使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
(二)在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。
首先站直,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望上方,眼睛盯住一個目標,每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次,取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
然后,兩目虎視,彎腰盡量用手撐地,使身體呈弓形,再頭部左右各轉(zhuǎn)動15次。
需要注意的是,左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛;后,將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘,一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。
(三)另外,腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳,盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊
這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力,減少腰背勞損的機會。平時可以適當?shù)倪\動來加強鍛煉,游泳就是預(yù)防頸椎病好的運動。
小貼士:一分鐘輕松塑身小動作
跳跳繩:徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。
踢踢腿:原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。
拍拍肩:腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
扭扭腰:辦公室白領(lǐng)的準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。