瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰(3)

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  呼啦圈不要選用太重的

  呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果,時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān),不是養(yǎng)生的做法。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。>>>對(duì)抗大肚腩小竅門

  轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間好在30分鐘以上

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間好在30分鐘以上

  選好了自己的呼拉圈,就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的初階段里,有可能次日會(huì)腰腹酸痛,日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到佳瘦身的效果,該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。>>>睡前運(yùn)動(dòng)5分鐘 一月減掉小肚腩

  呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

  轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng),是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。

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  1、上腹聚脂

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