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1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。
step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯
2.搭車時如果有座位,也可以做收腹練習。>>>簡單健身操 站著就能消除大肚腩
step1:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。
step2:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛,具有養(yǎng)生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人
優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個人會變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的方法,簡單又實在,當然你還需要擁有的是恒心。
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