7.半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左大腿跟處。
呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢地呼吸。
呼氣，頭屈向膝蓋，深長(zhǎng)地呼吸。右腳屈膝左手繞過胸前，抓住右腳大腳趾，右手抓住右腳腳踝，挺胸保持5秒。
8.仰臥式完全放松
仰臥于地面，雙臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上;雙腿自然分開。>>>讓脂肪完全燃燒的六個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽瘦身 搭配啞鈴甩掉贅肉
一、緊實(shí)小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。
2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺(tái)椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢(shì)，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
二、堅(jiān)挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部>>>簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作矯正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。
2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時(shí)打開雙臂回到原來位置。
