瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，是很多女人的愛(ài)，瑜伽可以不分地點(diǎn)，不分時(shí)間，只要你想做，你隨時(shí)都可以，而且小編覺(jué)得瑜伽的動(dòng)作很優(yōu)美，那么我們每天做什么瑜伽才能擁有像葫蘆娃里的女蛇妖那樣的完美體形呢?別著急，小編有方法，一起看看吧!
8式瑜伽動(dòng)作 助你擁有好身材
1.蛇式
仰臥準(zhǔn)備
雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動(dòng)上體向上抬起到大程度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
2.螞蚱式
仰臥準(zhǔn)備
雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以手、兇、下巴為支撐點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腳。
3.扭轉(zhuǎn)式>>>瑜伽動(dòng)作親示 5個(gè)致癱瘓招式怎么練
坐姿準(zhǔn)備
右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭轉(zhuǎn)到大限速，保持15秒鐘，放松還原。
4.開(kāi)腿式
將兩腿自然地分開(kāi)到大的限度，直立整條脊柱，雙手撐地。徐徐呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
5.肩倒立式
仰臥準(zhǔn)備
呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。>>>6個(gè)戶外瑜伽動(dòng)作 保持完美身材
6.鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內(nèi)側(cè)。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于前。深長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒。呼氣，放松腿、手，還原到開(kāi)始動(dòng)作。
