三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位:后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做:
1 雙腿自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45°,右腿隨之膝蓋彎屈,使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過(guò)程中仍保持自然下垂。
3 呼氣,同時(shí)提起啞鈴,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣,同時(shí)放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。>>>久坐瑜伽動(dòng)作 為你消除頸部疲勞
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位:肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
一起做:
1 自然站立,雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。
2 呼吸平穩(wěn)后,雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°,腳尖分指身體兩側(cè),腳跟相對(duì)。
3 收緊臀部肌肉,同時(shí)向下蹲坐,呈馬步姿勢(shì);小腿豎直,膝蓋不要因?yàn)橄露锥^(guò)于彎屈,應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方,手心向內(nèi)對(duì)著自己的身體;
4 吸氣同時(shí)肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向內(nèi)姿勢(shì)不變;啞鈴也提至于胸前,與肩同高。
5 呼氣,放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
五、緊實(shí)的大腿
鍛煉部位:腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做:
1 自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步,左腳向后滑出直至左腿在身后繃直,右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地,腳后跟抬起。
2 肘部彎屈,將啞鈴抬至肩膀兩側(cè),掌心相對(duì);挺胸收腹。>>>減肥瑜伽 3式瑜伽動(dòng)作瘦腰
3 吸氣,將彎屈的右膝漸漸挺直,感覺(jué)靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來(lái)”;同時(shí)雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣,右膝重新恢復(fù)彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高,恢復(fù)到步驟3開始時(shí)的狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ):美眉們你還擔(dān)心你不夠瘦,身材不夠完美么?還在為別人的指指點(diǎn)點(diǎn)感到難過(guò)么?不用了,小編推薦的瑜伽,你要你有毅力有恒心的去堅(jiān)持做,我相信不要多久,你也可以成為別人羨慕的對(duì)象,你也弱弱的說(shuō)一句,我天生的好身材!