練太極拳一般都是老年人喜歡一種活動(dòng)，但有很多中老年人都患有一定程度的關(guān)節(jié)炎，有些引發(fā)膝蓋痛，膝蓋痛能練太極拳嗎?太極拳教程都有哪些?練太極拳的好處都有什么?今天小編給大家講講太極拳教學(xué)的要點(diǎn)是什么。
太極拳教程
練習(xí)古老傳統(tǒng)太極拳，在太極拳身法入門過程，需注重對(duì)“用意不用力”要領(lǐng)的理解與掌握.如：怎樣學(xué)習(xí)不同層次運(yùn)用意識(shí)的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁?這些，均為一些常見問題。由于太極拳在不同階段，需要關(guān)注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會(huì)，使不同階段的意識(shí)運(yùn)用問題得到正確答案，促進(jìn)自身對(duì)太極拳用意不用力要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)理解.一般來講，意識(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用，由淺入深，循序漸進(jìn)，需要經(jīng)過以下幾個(gè)方面的過程。
第一，初學(xué)用意肌肉放松。
初學(xué)者，用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對(duì)太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動(dòng)，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松，徐徐活動(dòng)，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，可將意識(shí)關(guān)注動(dòng)作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專心一致，動(dòng)作不僵硬，嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后，就需要科學(xué)的用意識(shí)來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng)，否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象，無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡(jiǎn)化體操的現(xiàn)象，無法避免甚至常年練習(xí)，卻出現(xiàn)肌肉僵硬，動(dòng)作停滯，呼吸憋氣，等現(xiàn)象。
第二，意識(shí)指導(dǎo)身法完備
太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段，這時(shí)，做到用意不用力，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié).其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，外三合三個(gè)步驟，逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中。
身法的協(xié)調(diào)完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識(shí)的調(diào)正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時(shí)，吸氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨前卷，同時(shí)，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識(shí)需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識(shí)影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后，就可以將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，逐漸意識(shí)感知和掌握太極拳運(yùn)動(dòng)中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)，通過有意識(shí)的培養(yǎng)，建立起太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，手法眼法步法和身法配合。達(dá)到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動(dòng)，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的身法完備階段。
第三?？炭塘粜难鼮橹髟?。
經(jīng)過有意識(shí)的身法逐漸完備練習(xí)后，演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路，需要遵循腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，將兩腰的運(yùn)動(dòng)和四肢的運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識(shí)嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動(dòng)作的瞬間，四肢由兩腰帶動(dòng)，柔軟伸展地完成動(dòng)作姿勢(shì)，這個(gè)階段，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢，身形順我自伸舒。由于有意識(shí)的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動(dòng)順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng)。
