瑜伽的好處 4招讓你與“水蛇腰”媲美(2)

  瑜伽減肥動(dòng)作 瘦手臂立竿見影

  一、弓步叩首

  1、右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起,抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

  2、保持腿部姿勢(shì),上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸

  二、門閂式側(cè)伸展

  1、跪在地上,右腿向身側(cè)伸直,腳背繃直,兩臂平舉。然后上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

  2、接著左手向后伸展,同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  三、反身平板式

然后慢慢回到原位,換另一邊重復(fù)動(dòng)作

  1、坐在地上,兩腿分開與髖同寬并伸直,腳背繃直。雙手在身后約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向后傾斜約45度。

  2、屈肘,上身向后傾斜至與地面成30度角。>>>瑜伽動(dòng)作親示 5個(gè)致癱瘓招式怎么練

  3、手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)將臀部抬起,頭向后仰,成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

瑜伽減肥動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作 瑜伽服 
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