現(xiàn)在的女性都追求完美,希望能夠擁有魔鬼身材,但是由于長期伏案工作,缺乏相對的運(yùn)動,使自己的腰變得越來越粗,等到發(fā)覺來不及的時候已經(jīng)沒有辦法了!那么我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢?今天小編有四招瑜伽動作,幫你重塑水蛇腰!
瑜伽的好處 4招重塑水蛇腰
1、仰臥姿勢
step1 仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側(cè),手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。
step2 放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側(cè),頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方,雙腳分開一段距離,慢慢抬起雙腿離地,并盡量抬高。