20130906健康大財(cái)富：葛鳳麟講健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷

　　現(xiàn)在的人都很愛健身，健身一方面可以使身體健康，也可以健美，那么健康有什么壞處呢?健身不當(dāng)會(huì)損害關(guān)節(jié)么?今天專家葛鳳麟要跟我們講解什么樣的健身易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，如果你經(jīng)常健身的話一定要收看健康大財(cái)富，以防關(guān)節(jié)損傷!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷

　　1、主觀因素

　　參加體育健身活動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足,甚至認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間、耗費(fèi)體力,往往不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的活動(dòng),因而容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷;

　　對(duì)所從事的體育項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不足,不注意運(yùn)動(dòng)規(guī)律及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)而增加受傷機(jī)會(huì);在體育活動(dòng)中自我控制能力差,缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)及自我保護(hù)意識(shí)。

　　2、客觀原因

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)組織渙散、混亂,對(duì)活動(dòng)的項(xiàng)目、內(nèi)容、人數(shù)、場(chǎng)所沒有統(tǒng)籌安排,造成部分區(qū)域人多擁擠和缺少保護(hù)措施、跌倒、碰撞事故時(shí)有發(fā)生;在籃球、足球等對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目中違反規(guī)則,動(dòng)作野蠻,采用不規(guī)范動(dòng)作和出現(xiàn)摔、跌、踩、踢等而致傷;體育項(xiàng)目鍛煉不符合年齡、性別、個(gè)人特點(diǎn),活動(dòng)、比賽日程安排過緊導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而致傷。另外場(chǎng)地不完善、器材不符合要求等原因也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

　　3、生理因素

　　全民健身運(yùn)動(dòng)參加者在年齡、性別、肌肉力量、心肺功能、關(guān)節(jié)、韌帶、骨成分等解剖生理因素上差異較大,如果從事的健身活動(dòng)不適合自己的特點(diǎn)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。另外由于疲勞時(shí)力量、動(dòng)作精確度和共濟(jì)技能下降,警覺性和注意力減退,機(jī)體反應(yīng)遲鈍,也是造成損傷的重要因素。

　　4、心理因素

　　在全民健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)一些競(jìng)爭(zhēng)性激烈、競(jìng)技性強(qiáng)的項(xiàng)目,由于主觀因素與客觀因素的引起的激烈導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)過分激動(dòng),大腦皮質(zhì)興奮程度過高、過強(qiáng),情緒緊張且不穩(wěn)定,往往失去自我控制與調(diào)節(jié)能力而出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作或多余動(dòng)作,在激烈體育運(yùn)動(dòng)中容易導(dǎo)致自身或他人的嚴(yán)重?fù)p傷。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

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　　預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

　　1.正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)中落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。

　　2.選擇平整、適宜運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開全身關(guān)節(jié)。

　　4.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的。籃球鞋鞋幫較高，鞋底很軟，可有效保護(hù)踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷。

　　5.別在缺乏專業(yè)訓(xùn)練和教練指導(dǎo)下隨意嘗試高難動(dòng)作。

　　6.受傷后及時(shí)找醫(yī)生診治。