20130908養(yǎng)生一點通：牛國衛(wèi)講公交上如何練美腿

　　現(xiàn)在的女性喜愛高跟鞋，覺得穿高跟鞋能夠增加高度的同時可以修長腿型、身體變的更加挺拔，好看，也更加的優(yōu)雅，那么長期穿高跟鞋有哪些危害呢?上班族在公交地鐵上練美腿呢?就有請有氧運動專家牛國衛(wèi)為我們講解公交地鐵上練美腿的方法，一起收看養(yǎng)生一點通吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。 授課特點：一聽就懂、一看就會、一練就靈，小技巧，大健康!

　　公交上如何練美腿

　　一：多走一站

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　二：收腹練習(xí)

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

　　三：坐姿動腳尖

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　四：利用吊環(huán)或欄桿

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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　　穿高跟鞋的危害

　　1、對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的危害

　　穿著高跟鞋行走時，由于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷;膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關(guān)節(jié)病 提前發(fā)生。

　　2、性冷淡也同穿高跟有關(guān)

　　這是女性很多女性都沒有想到的一點，高跟鞋會竟然會影響到她們的性器官，經(jīng)過多年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，這直接影響到了盆腔的血液循環(huán) ，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。從而在一定程度上降低性欲。

　　3、對腰椎的危害

　　別以為只要不長時間開車打游戲什么的你的腰椎就能到很好的保養(yǎng)，但實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴(yán)重，但由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。

　　任何原因?qū)е录怪w失衡，都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了佳展示。但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。

　　4、對足部的危害

　　當(dāng)你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤 ，從而出現(xiàn)頑固而反復(fù)的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。