20130920萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：費(fèi)玉皎講八段錦全套動(dòng)作

　　費(fèi)玉皎可是一位武功達(dá)人啊，她就是武林中俗稱的高人，今天萬(wàn)家燈火養(yǎng)生有幸的請(qǐng)到了這位武林高手，她要將她的武林絕技八段錦交給我們，這八段錦可不是為了讓你去顯示功力的，而是讓你防治疾病，養(yǎng)生用的，想要學(xué)的趕緊去節(jié)目中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　費(fèi)玉皎

　　費(fèi)玉皎，1962年3月出生于江蘇省南京市的一個(gè)武術(shù)世家。曾祖父乃是清朝武舉;父親費(fèi)隱濤六歲時(shí)便在外祖父熏陶下跟隨中過(guò)武舉的二伯父習(xí)武，后又廣拜武林名家門下學(xué)藝，深得真?zhèn)鞑⒆猿晌湎?，?hào)稱“費(fèi)家功夫”，出師后積極推廣中華武術(shù)，曾三任南京市武術(shù)協(xié)會(huì)主席。

　　費(fèi)玉皎也不負(fù)父望，習(xí)武一年就在南京市武術(shù)比賽中奪得第一名，此后又在國(guó)內(nèi)外多次大賽中獲獎(jiǎng)。更讓老父開懷的是，費(fèi)玉皎在摸爬滾打中練就了絕活“鐵板橋”，臥在站著5個(gè)成人的青石板下可以引聲高唱，突破了武界“氣功不開口”的禁例。1980年，費(fèi)玉皎在全國(guó)武術(shù)氣功大賽上技?jí)喝悍迹@得硬氣功女子一等獎(jiǎng)。是年，她年僅18歲。

　　八段錦全套動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　起式：

　　雙腳并立，全身放松，兩臂自然下垂，眼看前方。接著雙腳微曲膝蓋不超出腳尖，重心右移，向左邁出左腳與肩同寬，雙腳伸直，雙手內(nèi)旋環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，距離不超過(guò)十公分，拇指不要翹起。同時(shí)雙腳再次微曲。

　　第一式：雙手托天理三焦

　　雙手交叉于腹前，掌心向上，目視前方，接著吸氣，雙腳慢慢直立，雙手在胸前翻掌，眼跟手走，雙手舉于頭頂，低頭雙眼平視前方，兩手打開，呼氣，兩臂分別從身體兩側(cè)下落于腹前，掌心向上，目視前方。同時(shí)雙腳恢復(fù)到原來(lái)的微曲狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作六次。

　　第二式：左右開弓似射雕

　　重心右移，左腳左移，雙臂交叉左手在前，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，雙手向上交叉于胸前，目視前方，展臂拉弓，肘部抬平。兩腿屈膝半登成馬步，重心在中間，雙眼目視左手食指指尖。重心右移，兩手自然打開，右手向右劃弧，雙眼跟著右手動(dòng)，左腳收回，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右式與左式相反。左右式分別做三次。

　　第三式：調(diào)理脾胃須單舉

　　兩腿伸直，左手手心向內(nèi)，指尖向上，從身前緩慢上舉至頭，同時(shí)吸氣，翻掌于頭頂，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髖旁，同時(shí)呼氣，雙手收回，屈膝。右式動(dòng)作與左式相同，重復(fù)以上動(dòng)作左右分別三次。

　　第四式：五勞七傷往后瞧

　　兩膝伸直，雙手下垂，掌心向后，目視前方，兩臂外旋，掌心向外，頭往左后方瞧，吸氣，頭部回正，呼氣，同時(shí)兩腿微曲，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，指尖向前，目視前方。左右動(dòng)作分別重復(fù)三次。

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　重心左移，右腳向右開步站立，同時(shí)雙手向上舉于頭頂，掌心向上，指尖

　　相對(duì)，目視前方，雙腿成馬步，同時(shí)兩手打開從身體兩側(cè)下落反按于雙腿上，重心右移，目視右腳背，右腳尖，右腳內(nèi)側(cè)，重心左移，看右腳后跟，頭向后搖，重心在中間，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，重復(fù)以上動(dòng)作左右分別三次。

　　擺動(dòng)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　第六式：雙手攀足固腎腰

　　雙腿伸直，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，反穿雙手從腰側(cè)，腿側(cè)至足背足尖，抬頭，抬手，手帶動(dòng)身體向上直立。重復(fù)以上六次。

　　第七式：攢拳怒目增氣力

　　重心右移，左腳向左開步，兩腿半登成馬步，同時(shí)兩掌握實(shí)拳，拇指在里，拳眼向上，用力向前出左拳，目視左拳，手指旋轉(zhuǎn)打開，大拇指向下，掌心向外，左臂外旋，掌心向上，收大拇指，收四指握拳，拳眼向上，左手收回至腰側(cè)。右式動(dòng)作與左式相同，重復(fù)以上動(dòng)作左右分別三次。

　　第八式：背后七顛百病消

　　雙腳跟提起，吸氣，目視前方，稍停，腳跟快速下落，呼氣。重復(fù)動(dòng)作七次。

　　收式：

　　雙掌內(nèi)旋相疊于腹部，女性右手在內(nèi)，男生左手在內(nèi)。體態(tài)安詳，周身放松，調(diào)順呼吸，氣沉丹田，心情愉悅。

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　　八段錦的好處

　　一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

　　二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)

　　三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃

　　四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

　　(后四段作用：強(qiáng)身)

　　五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎(去心火即強(qiáng)身)

　　六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門

　　七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

　　八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足