蕙蘭瑜伽視頻教程 6式成就美人“妖”

　　蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創(chuàng)立的，她也是將瑜伽帶入國(guó)內(nèi)的第一人，蕙蘭瑜伽的功效很多，可以用來美容養(yǎng)顏、塑造形體、預(yù)防疾病，同時(shí)瑜伽還能夠幫助我們減肥，尤其是對(duì)于那些擁有水桶腰的女士們更是一個(gè)極好的瘦腰方法，下面去看看蕙蘭瑜伽視頻吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　蕙蘭瑜伽 瘦腰治療功效多

　　一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

　　蕙蘭瑜伽練習(xí)效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　立式展胸式：

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　蕙蘭瑜伽教程

　　鴿子式：

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。

　　效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　駱駝式

　　1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢(shì)2——3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　蕙蘭瑜伽指導(dǎo)

　　首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。