瑜伽減肥視頻 居家減肥瑜伽大攻略

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　　一、單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，

　　步驟：

　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　以下這個瑜伽動作在瑜珈中被稱為青春永駐的姿勢，我們可以靈活運用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，可以有效美腿。

　　二、倚墻半犁式

　　步驟

　　A、臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B、將兩腿向上靠著墻面。

　　C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips：

　　1、注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

　　2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　棍子式瑜伽是很適合早晨起來做的瑜伽動作，可以讓你的沉睡了一夜的身體迅速蘇醒過來并且可以讓全身的氧氣十足，有效瘦腹!

　　瑜伽動作

　　三、棍子式：

　　步驟

　　A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。

　　B、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　蜥蜴式瑜伽姿勢對與辦公室久坐一族是非常有好處的，它能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動，體改辦公室一族的工作效率。

　　四、蜥蜴式：

　　步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。

　　A、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　背部瑜伽練習(xí)能可以適當(dāng)增加脊柱彈性，讓身體變得更加靈活，能夠有效鍛煉脊柱。

　　五、背部練習(xí)

　　步驟：

　　A、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B、還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　椅后貓伸展式瑜伽可以能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　六、椅后貓伸展式

　　步驟：

　　A、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D、重復(fù)五六次。