24式簡化太極拳是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上改編的，它的整個(gè)套路都是比較簡單易學(xué)的，而且減少了一些招式的重復(fù)率。那么今天就讓小編來為你介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的一些特點(diǎn)。
24式簡化太極拳的特點(diǎn)
一. 立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確即中正。所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會(huì)中極一氣貫頂”。是說自頭頂.軀干至?xí)?，上下始終形成一條垂直線。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太極拳的“中正”貫穿于套路的至實(shí)至終，不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位，要特別注意。
太極拳的姿勢要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會(huì)情不自禁地張開雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時(shí)感到無限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會(huì)有一種登高望遠(yuǎn)，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時(shí)感到?jīng)坝颗炫?。練拳亦是如此，心中有情，外在表現(xiàn)就會(huì)有氣象萬千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當(dāng)兩臂前后展開之勢就好似將一輪明月托起一般。就會(huì)感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實(shí)神自現(xiàn)的意境美。動(dòng)作姿勢自然就舒展，柔和，輕靈沉穩(wěn)。
二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內(nèi)靜，說白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。只要上場練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內(nèi)收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養(yǎng)得起真氣。預(yù)備式雖無動(dòng)作，其陰陽開合已寓于心腹之中，平心靜氣，以待其動(dòng)。靜到極點(diǎn)自然就會(huì)動(dòng)，這種動(dòng)完全是由心意所致。所以只要有心靜就會(huì)有心動(dòng)，從此，一勢接一勢，進(jìn)退屈伸，起落開合，左顧右盼，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，周身一家。
“體松”首先是意識(shí)上的放松，只有意識(shí)上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動(dòng)作的自然順?biāo)臁?ldquo;虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實(shí).用意不用力.上下相隨.內(nèi)外相合.相連不斷.動(dòng)中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放松，自然松沉的狀態(tài)，形成了上虛下實(shí)的姿勢。因此，當(dāng)邁步或退步，屈伸或轉(zhuǎn)換時(shí)，由于身體的自然松沉.穩(wěn)定支撐重心才能輕松緩慢地移動(dòng)。這樣邁出或后退的腿才能輕靈，動(dòng)作才能松柔，才能體現(xiàn)出“邁步似貓行”，做到意動(dòng)身隨，意在拳先，有意求柔，無意則剛的意境。
三.屈腿落胯.進(jìn)退輕靈
太極拳步型的移動(dòng)變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。“步為拳之根”，步法是平衡和支撐全身穩(wěn)健的根基。動(dòng)作的輕靈或遲滯全在于步法的正確與否。各種步法的變化都要輕靈沉穩(wěn).虛實(shí)分明。因此，兩腳進(jìn)退.轉(zhuǎn)換.移動(dòng)時(shí)要屈腿落胯，穩(wěn)定好支撐腿后，再提大腿以膝領(lǐng)腳邁步或退步，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。由點(diǎn)及面，隨之轉(zhuǎn)換重心全腳踏實(shí)。在步法轉(zhuǎn)變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng)，以利于動(dòng)作的穩(wěn)定和順。支撐腿要平穩(wěn)，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。
