20131017明星加油站：高榮榮講如何挑選養(yǎng)生書

　　現(xiàn)在的人們都注意養(yǎng)生，但是自己不是很懂，就會去書店挑一些養(yǎng)生書來幫助自己，但是書店的養(yǎng)生書籍太多，太雜，你根本無從下手，那么今天明星加油站就請來了養(yǎng)生專家高榮榮老師來為我們說一些關(guān)于挑選養(yǎng)生書的技巧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　如何挑選養(yǎng)生書

　　一要看作者。不能否認(rèn)，民間有很多養(yǎng)生高手，掌握了不少來源于實(shí)踐的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，但是養(yǎng)生保健畢竟是一種專門的學(xué)問，所牽涉的醫(yī)學(xué)知識非常廣泛，所以作者的學(xué)術(shù)背景非常重要。無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，作者好是正規(guī)醫(yī)學(xué)院校畢業(yè)的，在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和高等醫(yī)學(xué)院校、科研院所任職的，好具有較長時間的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。一位繪畫大師，可能會對養(yǎng)生有一得之見，但要寫出一本系統(tǒng)、實(shí)用的養(yǎng)生保健類書籍，作為業(yè)余作者，是需要下大工夫的，所以業(yè)余人士能夠成功寫出此類書籍的機(jī)率是很低的。因此，了解作者的學(xué)術(shù)背景非常重要。如有時間可在網(wǎng)絡(luò)上搜索一下，若能借助中國知網(wǎng)、維普資訊等專業(yè)檢索系統(tǒng)，則更能說明問題。

　　二要看出版社。很多領(lǐng)域都有相應(yīng)的出版機(jī)構(gòu)，如文學(xué)方面則首推人民文學(xué)出版社、作家出版社，其他領(lǐng)域有教育出版社、化學(xué)工業(yè)出版社、外語教學(xué)與研究出版社等。養(yǎng)生保健方面則應(yīng)選擇人民衛(wèi)生出版社、人民軍醫(yī)出版社、科學(xué)出版社以及科技出版社等專業(yè)出版機(jī)構(gòu)出版的書籍。筆者曾經(jīng)編寫過幾本養(yǎng)生小冊子，如《望舌 識病 養(yǎng)生》、《中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)》等都是在山東科技出版社出版的，《健康體檢手冊》則是在人民軍醫(yī)出版社出版的。這些出版社成立時間比較早，操作比較規(guī)范，編輯的專業(yè)素養(yǎng)比較高，所出圖書的質(zhì)量一般可以保證。

　　第三，應(yīng)當(dāng)選擇書中自己熟悉或者感興趣的一個章節(jié)進(jìn)行閱讀。從自己既有的知識和經(jīng)驗(yàn)來判斷該書的質(zhì)量。如果符合自己的口味，知識點(diǎn)上挑不出硬傷，則基本上可以接受。如果發(fā)現(xiàn)所介紹的知識有錯誤，或者不適合自己的口味，是否購買就要認(rèn)真斟酌了。

　　第四，就是作者的寫作風(fēng)格和書籍的裝幀設(shè)計(jì)的問題。裝幀設(shè)計(jì)盡管很重要，但這只相當(dāng)于一個人穿的衣服，不要輕易以貌取人。寫作風(fēng)格也很重要，好的科普類著作應(yīng)當(dāng)是用淺顯、風(fēng)趣的語言準(zhǔn)確地傳達(dá)正確的科學(xué)知識，但是關(guān)鍵的還是知識點(diǎn)是否正確。就像一個口才很好的人，盡管口若懸河、口吐蓮花，但是言之無物，或者干脆是胡說八道，就沒必要去聽了。

　　本期專家介紹

　　高榮榮

　　七年北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)，中醫(yī)學(xué)碩士，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師;從名師10年研修磨練，針灸骨傷小有所悟。謙以治學(xué)，不斷拜訪民間中醫(yī);就職于中國中醫(yī)科學(xué)院，參與國家級課題973項(xiàng)目和國家自然基金項(xiàng)目，編寫多部中醫(yī)藥方面的專著。

　　健康養(yǎng)生

　　生活起居：

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

　　3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅(轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標(biāo)記。)柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

　　4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運(yùn)動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無益。

　　5、適當(dāng)用保健食品，好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

　　注意鍛煉身體：

　　秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運(yùn)動，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動時不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，以防運(yùn)動損傷。運(yùn)動者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。

　　精神調(diào)養(yǎng)：

　　秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進(jìn)行調(diào)理。

　　特別提醒：

　　冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。