太極拳是項(xiàng)熱門的健身運(yùn)動之一,然而現(xiàn)在喜歡太極劍的人也越來越多,太極劍是將太極拳和武術(shù)相結(jié)合。那么下面小編就來為你介紹一下關(guān)于練習(xí)32式太極拳有哪些好處?趕緊看看吧!
一:練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體
首先,練32式太極劍要求“心靜”注意力集中,并且講究“用意”,這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時(shí),動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動,加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外,練32式太極劍對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極劍動作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動,特別是橫膈運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
還有,練太極劍對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極劍與腰部活動有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
此外,經(jīng)常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
對血內(nèi)膽固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。 由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動,因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍,還是二十四式太極劍,它們都是一種合乎生理規(guī)律,輕松親和的健身運(yùn)動。它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看,它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二:練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的,《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂,從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺運(yùn)動”,其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時(shí),要求人用意念控制人體的動作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn),排除雜念,求得虛靜。
據(jù)研究,在練太極時(shí),人大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài),其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài),使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后,全神貫注于運(yùn)動中,故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。