蕙蘭瑜伽視頻教程纖纖美臂現(xiàn)出來

　　現(xiàn)在的人身材在缺乏運(yùn)動(dòng)中變得臃腫難堪，尤其是手臂上肌肉松弛，贅肉橫生，夏天都不好意思露出來，那么我們?cè)撊绾螠p去手臂上的贅肉呢?下面就讓小編推薦一款蕙蘭瑜伽視頻教程吧，讓你坐著恢復(fù)纖細(xì)緊致的雙臂!所以還等什么一起看看吧!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　牛面式減肥功效

　　1、使兩側(cè)手臂得到充分伸展，減少上臂尤其是上臂后側(cè)的多余脂肪。

　　2、使手臂的皮膚更加緊實(shí)，防止皮膚松弛與下垂。

　　練習(xí)步驟

　　1、背部挺直坐于墊子上，雙腿彎曲，右腿膝蓋疊放在左膝蓋上，雙腳腳背碰墊子，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、右臂彎曲，在背后從上往下伸，手心貼著背部，手肘指向天空。左臂彎曲，在背后與右手相扣，用力拉伸雙臂，保持自然的呼吸。保持約10秒，兩臂換方向重復(fù)練習(xí)。降低難度初學(xué)者如果雙手無法在背后相扣，可以用瑜伽繩來輔助練習(xí)，兩手在背后分別抓住瑜伽繩的兩頭即可。

　　固肩式減肥功效

　　1、消除手臂的贅肉，尤其是上臂部位，使手臂線條更纖長。

　　2、此動(dòng)作對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，有助于擴(kuò)展胸部。

　　練習(xí)步驟

　　1、以金剛坐姿坐于墊子上，抬起手臂，雙手在后腦處交叉握拳，拳心對(duì)著后腦，保持雙臂水平。手肘盡量打開，擴(kuò)胸。

　　2、吸氣，左手用力將右臂向下拉，使右肘指向天空，頭部保持不動(dòng)。保持此姿勢(shì)IO秒。

　　3、用右手將左臂向下拉，使左肘指向天空。呼氣，雙臂回復(fù)中位，慢慢放松，按摩一下雙肩。

　　溫馨提示

　　練習(xí)過程中，背部應(yīng)始終保持挺直，頭部直望向前方。此外，在拉伸酎，肩部應(yīng)盡量保持平衡。

　　鳥王式減肥功效

　　1、鍛煉整體的平衡性，協(xié)調(diào)手部和肩部的關(guān)節(jié)，使手臂更靈活。

　　2、鍛煉雙臂的韌性，使手臂線條更美。

　　練習(xí)步驟

　　1、挺直腰背站立在墊子上，雙腿并攏，正視前方.

　　2、向上抬起雙臂，右臂從上方壓過左臂，肘關(guān)節(jié)交疊，雙手掌心相對(duì)，眼睛看著指尖的方向。

　　3、雙膝略彎，抬起左小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿肚，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。

　　4、深深吸氣，挺直背部慢慢向下蹲。保持身體平衡，上身向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會(huì)腰背部的拉伸感。保持30秒后，慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)，做反方向練習(xí)。

　　降低難度

　　1、初學(xué)者可以不用雙手掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)交疊后，只手抓住另 只手的手腕即可。

　　2、如果覺得勾住小腿有些困難，可以將條腿跨過另?xiàng)l腿的膝蓋，以腳尖點(diǎn)地。

　　蕙蘭瑜伽功效

　　第一:蕙蘭瑜伽可以使身體變美麗養(yǎng)身

　　瑜伽可以矯正由于日常的勞累或不良的坐姿釀成的脊柱變型,可以改善不良儀態(tài),增強(qiáng)自傲心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥瘦身功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭疼、掉眠、糞便干燥、腸胃病、中心環(huán)節(jié)關(guān)頭炎等。

　　第二:瑜伽可認(rèn)為我們降低壓力養(yǎng)心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩嚴(yán)重、減緩壓抑、消除心理停滯、恢復(fù)心田的以及安然寧.使人的心態(tài)康健杰出。

　　第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿式對(duì)臟器起到自我推拿的作用,鞏固生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)排泄,使人體新陳代謝越發(fā)杰出,延緩衰老,永保芳華靚麗的容顏。