20131106湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：趙之心講腰酸背痛怎么辦

　　專家趙之心認(rèn)為現(xiàn)代人如果不是腰酸背痛都不好意識說自己是現(xiàn)代人，那么這是什么原因呢?為什么會有那么多人腰酸背痛?腰酸背痛我們該怎么辦?就這些問題我們?nèi)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/859931-1.html' target='_blank'>湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯中詢問專家治療腰酸背痛的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　腰酸背痛怎么辦

　　1、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　2、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

　　3、開始姿勢：仰臣啦，屈膝。

　　訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開始姿勢。

　　4、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

　　5、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個佳位置。

　　6、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：先順時針、再逆時針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個佳位置

　　7、開始姿夢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之后回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　8、開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　9、開始姿勢：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　10、開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　11、開始姿勢：站立位。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　腰酸背痛是什么原因

　　工作時間長時，會覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質(zhì)的嚴(yán)重警告。蛋白質(zhì)會在人體快速燃燒脂肪。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質(zhì)，如丙酮酸，讓人感覺酸痛。

　　但是，另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領(lǐng)階層的，長期的伏案工作，腰酸背痛等狀態(tài)很少能得到改善。而這種長期的腰酸背痛狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。

　　這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關(guān)節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關(guān)節(jié)癥狀。所以，忽略腰酸背痛的大的受害者就是關(guān)節(jié)軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。