初級瑜伽視頻教程 消暗沉亮白肌膚

　　很多人的肌膚并不是很理想，比如粗糙、暗淡、浮腫、松弛、皺紋、衰老等肌膚問題正困擾著愛美女士。那么除了飲食和護膚品的調理之外，還有什么方法能夠幫助美容養(yǎng)顏呢?小編告訴你還可以通過美容瑜伽來美容養(yǎng)顏效果哦，每天只需幾分鐘，輕松擁有完美小顏。

　　初級瑜伽視頻教程

　　駐顏冥想

　　注意事項：采取舒適坐姿，避免腿部酸麻。

　　功效：通過冥想，實現面部的美容效果，堅持每天練習，一定會見到成效。

　　1、自然坐姿，迅速溫熱雙手。

　　2、閉上眼睛，雙手掌中等力度按壓面部保持深長均勻的呼吸，關注臉部，感受雙手的溫度慢慢傳遞到臉部肌膚，想象隨著每次的呼吸，臉部的皺紋和小細紋漸漸消失，痘痘和頑固粉刺漸漸撫平，斑點消失。雙手的溫度由表及里，慢慢滲透到每一個神經細胞，約1-3分鐘。

　　3、再次集中注意力到臉部，想象溫度慢慢冷卻，冥想1-3分鐘，慢慢睜開眼睛。

　　頭倒立式

　　注意事項：高血壓，心臟病，頭痛，發(fā)燒，耳部發(fā)炎，嚴重頸部問題或者和處于經期的女性不宜練習，練習時不要戴眼鏡。

　　功效：促進全身血液循環(huán)，明亮雙眼，提高視力，烏黑亮發(fā)，減少眼部皺紋。

　　1、英雄式坐姿。

　　2、雙手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

　　3、雙手相扣，形成一個正三角形，頭部置于雙手間。

　　4、吸氣同時，雙腿繃直，雙腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部帶來滋養(yǎng)。

　　5、呼氣同時，膝蓋落地，臀部在雙腳上，雙拳重疊，支撐前額，閉眼放松

　　犁式

　　功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內毒素，促進肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀和下背自然離開地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調整呼吸。

　　瑜伽小常識

　　No1.

　　了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　No2.

　　想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　No3.設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。