現(xiàn)如今不光女士要減肥男士肥胖也越來越受到重視，男士也要行動起來減掉贅肉了。而男士容易堆積贅肉的地方就是腹部。也就是我們常說的啤酒肚。那么男士要如何減腹部贅肉呢?下面就讓我們一起來看一看吧。
為了弄清腹部贅肉對男性的健康損害有多大，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院放射學(xué)教授米里亞姆·布雷德拉博士等對35名肥胖男性參試者進(jìn)行了研究，并把他們分為“腹部肥胖組”和“腿臀肥胖組”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與“腿臀肥胖組”相比，啤酒肚“腹部肥胖組”男性發(fā)生骨質(zhì)變脆和骨骼危險(xiǎn)增加25%。
對此，弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院慢性病營養(yǎng)流行病專家寧毅說，這是因?yàn)槿梭w中心肥胖的人，體內(nèi)維生素D、維生素K以及鈣的含量比例都較低，而這也正是導(dǎo)致啤酒肚先生骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要因素。
寧教授解釋說，這歸根到底還是由于平時(shí)的飲食習(xí)慣所致。腹部肥胖的人之所以會肥胖正是因?yàn)槠綍r(shí)飲食中脂肪類食物攝入量多，而富含維生素D、維生素K的食物攝入量相對較少而導(dǎo)致的。
另外，啤酒也是含有大量能量的，如果過量飲用又不加強(qiáng)運(yùn)動就會造成未被人體所消耗的酒精能量在體內(nèi)沉積，形成中心肥胖，而肥胖也是內(nèi)分泌紊亂的一種表現(xiàn)，內(nèi)分泌紊亂后也會影響到骨代謝，從而影響到肥胖者骨骼健康。
第一
營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補(bǔ)充一下維生素K的含量，同時(shí)增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;
第二
增加在戶外活動的機(jī)會，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量;
第三
負(fù)重鍛煉可以增加肌肉的強(qiáng)度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以“啤酒肚”先生可以適當(dāng)做些負(fù)重運(yùn)動，比如，爬樓梯、仰臥起坐。
肚腩，主人站著的時(shí)候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂。就像那個(gè)贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執(zhí)意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個(gè)月全部消滅，剝奪反彈權(quán)利終身!
墊上運(yùn)動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時(shí)的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運(yùn)動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運(yùn)動放在30分鐘的全身運(yùn)動后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，好的辦法就是在全身運(yùn)動后進(jìn)行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時(shí)，這一系列的墊上運(yùn)動不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。高強(qiáng)度的運(yùn)動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運(yùn)動還需要日常生活習(xí)慣的輔助。重要的是保持良好的站姿和坐姿，時(shí)時(shí)注意收緊小腹，不論何時(shí)何地，都不讓脂肪有松懈的機(jī)會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
