太極拳教程 練習(xí)太極拳時(shí)有哪些禁忌事項(xiàng)(2)

  太極拳練習(xí)方法

  一、 熟練套路,明確姿勢(shì)

  所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作要求。對(duì)初學(xué)者來說,主要要求需側(cè)重于套路的熟練,方位的正確,同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,套路已達(dá)到熟練的地步,那么就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確。在求得姿勢(shì)的正確以及套路熟練的前提下,才能逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮太極拳應(yīng)有的效應(yīng)?,F(xiàn)分二個(gè)方面,談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng):

  1、對(duì)初學(xué)太極拳的學(xué)員來說,心情過往往于火熱,為了追求欲達(dá)的目的,心情過于亢奮。因此,大腦神經(jīng)往往處于興奮且緊張的狀態(tài),加上陌生的內(nèi)外環(huán)境從而容易導(dǎo)致情態(tài),意識(shí)上難以清凈。正因?yàn)榇嬖谶@些不利因素的影響,所以我們要求從練拳開始到拳架結(jié)束時(shí),每招每式務(wù)必做到思想上的清凈,整套拳架看起來象是做意識(shí)體操。只有這樣,才有利于收斂?jī)?nèi)氣,便利于引起鼓蕩。正如《拳譜》所說:“靜養(yǎng)靈根,氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腎為先天之本,內(nèi)臟的元陰元陽是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”也就是說,只有在意識(shí)清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運(yùn)。內(nèi)氣充沛,神得以養(yǎng)。故動(dòng)作矯健。>>>太極拳教程 練習(xí)太極拳內(nèi)氣表現(xiàn)的癥狀

  初學(xué)拳的學(xué)員,不容易做到意識(shí)上的平靜,其根本原因大在于大腦對(duì)新的事物、條件等各方面因素不相適應(yīng),也就是不習(xí)慣,只有我們有毅力地堅(jiān)持下去,持之以恒地練習(xí),那么經(jīng)過一段時(shí)期以后,就會(huì)自然而然地習(xí)慣了。

  2、注意身法,初學(xué)的學(xué)員不能要求太高,也不能操之過急。這就和寫字一樣,從思想上認(rèn)識(shí)到豎、橫、點(diǎn)、鉤等筆劃,能組成方塊就行。練拳也是這樣,初學(xué)者身法上只要求,頭部自然端正,立身中正即可;從步法上,能理解虛步、出步、收步,知道方位。至于不可避免出現(xiàn)的毛病,象挑肩架肘,橫氣填胸,呼吸發(fā)喘,手足顫抖等現(xiàn)象,在此階段不宜糾,但必須加于說明。拳式套路的運(yùn)行方位、角度及順序必須絕對(duì)正確,包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對(duì)準(zhǔn)確,動(dòng)作姿勢(shì)上向柔、順的方面力爭(zhēng)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后即可熟練套路,這時(shí)就可進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求,從腳到頭,一招一式地糾正,同時(shí)要細(xì)心揣摩,克服急躁情緒,有表及里,認(rèn)真地去理解和精心默識(shí),不可急于求成。在動(dòng)作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。太極拳動(dòng)作的準(zhǔn)確性,和人體的經(jīng)絡(luò)、骨骼有著密不可分的關(guān)系。拳架只有吻合經(jīng)絡(luò)和骨骼的佳受力點(diǎn)以后,才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法,才能產(chǎn)生整體的合勁,才能把對(duì)方來的力通過準(zhǔn)確受力點(diǎn)的動(dòng)作把力往腳下傳,當(dāng)力能下傳到腳的時(shí)候,就不會(huì)感到對(duì)方的力可怕了。在求得姿勢(shì)正確的情況下,通過認(rèn)真練習(xí),一段時(shí)間以后,就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段的練習(xí)了。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要?jiǎng)幼鬟B貫。

  二、調(diào)整身法、周身放松

  所謂“身法”是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位的要求。這個(gè)要求,是在周身放松的條件下,方能做到。所以第二階段的練習(xí),應(yīng)著重放在放松上,為了使骨關(guān)節(jié)放開,伸筋拔骨,就要有意識(shí)地去做一些動(dòng)作,比如要領(lǐng)里面的上下對(duì)開、手掌外撐等都非常重要。這個(gè)階段也可以練習(xí)一些發(fā)力的動(dòng)作,如金剛搗碓、掩手肱拳等動(dòng)作。但要盡量放松,不要用拙力(即笨力氣)?!度摗分v:“一層深一層,層層妙無窮”。我們已經(jīng)掌握了第一步的姿勢(shì)要求,使其達(dá)到周身放松?,F(xiàn)將第二階段容易發(fā)生的問題和糾正方法以及具體要求簡(jiǎn)述如下:

  第二階段主要容易出現(xiàn)的問題,是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現(xiàn)象為主,其產(chǎn)生的根本原因有兩個(gè):一是對(duì)“放松”這個(gè)詞含義理解不夠,無法朝著“放松”這個(gè)目標(biāo)去努力、去爭(zhēng)取;二是腿部的支撐力不足,使身體難以放松?!短珮O拳論》中說:身體必以端正為本,放松以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。所以說的“端正”也有兩種含義:一是指導(dǎo)軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是指身體在有意歪斜的情況下,保持著力學(xué)負(fù)重點(diǎn)的相對(duì)平衡。如開步時(shí)的上行下進(jìn)動(dòng)作(其實(shí)就是上下對(duì)開),足以說明了這一點(diǎn)。所謂“放松”,就是說在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松下,這樣才有利于氣的下沉。初學(xué)時(shí)由于這些問題沒有能夠理解或加以注意,加上功力淺薄,所以不可避免地發(fā)生上述問題。糾正的辦法除了教練不斷的給于調(diào)整、檢驗(yàn),自己也要用心去悟,認(rèn)真地去理解立身中正、周身放松的內(nèi)在含意。同時(shí)根據(jù)自己的身體素質(zhì),堅(jiān)持練習(xí)下去,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,腿步力量逐漸增長(zhǎng),身體也會(huì)慢慢地放松,從而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉,這樣體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),諸如橫氣填胸等問題也就會(huì)自然消除。練拳時(shí)需保持立身中正,不偏不倚,在胯關(guān)節(jié)放松的情況下,曲膝、園襠(內(nèi)撐外包)、肩關(guān)節(jié)自然下沉。練拳時(shí)不但要留意姿勢(shì)上的調(diào)整,還須注意手一定要領(lǐng)起,不可軟散無力。通過這一段時(shí)間的練習(xí),身法上得到調(diào)整,姿勢(shì)基本正確,并隨著練習(xí)質(zhì)量的提高,逐漸引動(dòng)內(nèi)氣,也就是要開始以外形催內(nèi)氣的過程了。這個(gè)時(shí)期雖然感到有內(nèi)氣活動(dòng),但時(shí)有時(shí)無,如“無源之水,斷薪(注:薪即柴也)之煙,渺渺乎而不連”。外形上不能圓滿順隨,表現(xiàn)為斷勁頂勁,外剛內(nèi)空,在技擊上,則表現(xiàn)為全身有勁,但力不從心,頭重腳輕,使用不上,故稱“一陰九陽根頭棍。

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