你有多久沒有午睡了?午覺睡的好不好，直接決定我們下午學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)，午睡應(yīng)該如何睡呢?睡多長時(shí)間好呢?辦公室的白領(lǐng)午睡有什么注意事項(xiàng)呢?下面我們就一起來了解一下午睡的知識吧!
美國《華爾街日報(bào)》9月2日載文，刊出美國賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院睡眠研究科學(xué)家大衛(wèi)·丁吉思博士等多位專家總結(jié)出的“完美午睡須知”。他指出，完美的午睡，既是科學(xué)，也是藝術(shù)。
為什么要午睡?
西方社會(huì)中，曾經(jīng)有很多人認(rèn)為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來，大量科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
美國調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國成年人保持天天午睡的習(xí)慣。長時(shí)間午睡在青少年、大學(xué)生及20多歲人群中更常見。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。
美國加州心理學(xué)家、《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是便宜、安全的“保健法”。
1.有益防病健體
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2.激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時(shí)間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開始對員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘。
3.提高學(xué)習(xí)和記憶力
美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。學(xué)習(xí)及記憶測試結(jié)果對比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對更高。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時(shí)高質(zhì)量的“REM快速眼動(dòng)深睡期”甚至可以與晚上8小時(shí)睡眠的效果不相上下。
4.午睡后開車更安全
研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7~8小時(shí)睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生車禍的危險(xiǎn)會(huì)增加3倍。而午睡可以使車禍危險(xiǎn)大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過程中(飛機(jī)處于自動(dòng)擋位)，飛行員小睡26分鐘可以使操作精準(zhǔn)度提高34%，總體警覺度提高。
啥時(shí)午睡科學(xué)?
午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對較低，因此午睡的佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)?？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。
