人們現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力大導致晚上睡不好覺，睡眠質(zhì)量不好。第二天早上上班就萎靡不振，無精打采的，那么睡眠不好我們該如何調(diào)理呢?科學家近期發(fā)現(xiàn)好的睡眠能夠有助于大腦的排毒，今天小編就帶大家了解一下吧。
1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
新發(fā)現(xiàn)：睡眠是在給大腦排毒
睡眠對身體健康有著重要的影響，近美國的科學家們通過老鼠實驗還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙;幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。
大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%;而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。
同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來排毒。
