睡眠對我們的體重是有影響的。睡眠不足或者是過多的話體重是會增加的。如果通過睡眠來控制我們的體重呢?如果睡不著或者是睡不好怎么辦呢?下面我們就一起來了解一下吧!
據(jù)RecordJapan網(wǎng)站的報道,以前有科學(xué)研究指出,睡眠不足會導(dǎo)致身體發(fā)胖,不過根據(jù)美國楊百翰大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),影響身體肥胖的因素不僅限于睡眠不足這一項。
該大學(xué)運動科學(xué)專家以美國西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對象,進行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查,結(jié)果得出以下3點結(jié)論。
1.每天準時睡覺、起床可以有效抑制體重增加
2.睡眠時間低于6.5小時或高于8.5小時會導(dǎo)致體重增加
3.睡眠質(zhì)量的好壞會對體重產(chǎn)生影響
該研究專家經(jīng)過1個星期的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),規(guī)律性的作息時間可以有效抑制身體體重增加,這說明堅持良好的睡眠習(xí)慣有益于身體活動代謝。
另外,調(diào)查還發(fā)現(xiàn),能夠抑制肥胖的佳睡眠時間為8小時至8.5小時,此外,還與良好睡眠質(zhì)量存在關(guān)聯(lián),比如室內(nèi)溫度、安靜度、明暗度等等,專家建議,為了提升睡眠質(zhì)量,可在睡前做適量運動。
不規(guī)則的作息時間會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,雖然對于大多數(shù)人來說,想要保證8小時的睡眠時間比較困難,但至少應(yīng)該堅持做到按時睡覺起床。
研究發(fā)現(xiàn)藍光影響睡眠 但有助于保持警覺與活力
11月25日報道,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),藍光對于保持人們的活力的效果更甚于咖啡因。
新研究表明,藍色的光會影響睡眠。如果你在睡前使用智能手機能電子設(shè)備,會干擾到正常睡眠。事實證明,它們的屏幕會發(fā)射藍色的光,從而抑制人體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑激素,影響到人體內(nèi)調(diào)控生物鐘的化學(xué)物質(zhì)正常分泌。
然而,藍色光仍然可以有幫助,如果你在合適的時間用合適的方式使用它,是有益的。它不會對織物產(chǎn)生任何有害的影響,并且,它作用于人體時效用幾乎相當于強大且無害的興奮劑。這是由瑞典的醫(yī)生們的實驗結(jié)果證實的。他們正在研究藍光對認知能力方面的有益影響。
瑞典米德大學(xué)的研究人員對藍光和咖啡因?qū)θ四X的作用效果進行了對比,他們發(fā)現(xiàn)兩者都有積極的影響,然而,藍光還有超越咖啡因的積極作用。例如它可以讓你保持更好的活力,并且提高人們的認知能力,如記憶力和反應(yīng)能力。
具有足夠強度的藍光可以對人體產(chǎn)生特定的生物功能,人們越來越多地在各種醫(yī)學(xué)疾病的治療中使用它。
例如,在德國海德堡大學(xué)的附屬醫(yī)院里,據(jù)《每日郵報》報道,藍光被用于緩解疼痛。牙醫(yī)還將它應(yīng)用到口腔和牙齒上:用藍光照射兩分鐘,可以殺死口腔細菌,從而治療口臭。