太極拳教程 內(nèi)功的練習(xí)方法(3)

  七、敷眼貫氣

  兩掌心勞宮穴相對,距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚于雙掌之中,然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作,待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時,緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。

  八、指揉太陽

  雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上,按順逆時針各揉36次。

  九、魚際擦鼻

  雙手拇指根下魚際肌搓熱之后,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

  十、天鼓齊鳴

  雙手掌心捂住耳孔,大拇指放于后頸部,其余四指放于后腦部,然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音,做36次后雙手猛然向兩邊松開,并猛睜雙眼,立時有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈,然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對耳鳴耳聾均有良效。

  十一、調(diào)理頸肌

  先以十指交叉后放于后頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。

  十二、赤龍攪海

  以舌頭在口中先由左向右攪動36次,再反方向攪36次,口中產(chǎn)生之唾液,稱之為“金律玉液”,分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中,謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

  十三、鼓漱吞津

  閉口鼓頰,如口含清水,而后如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

  十四、叩齒固腎

  口輕閉,前后牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬后牙,均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認為,齒為腎之余,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。

  十五、寬胸順氣

  中指伸出,大拇指與食指捏住中第二指節(jié),無名指與小指屈曲貼于掌心,然后以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴36次,再按順逆時針各旋揉6次,而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè),同時細長勻緩地深呼氣,意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩后各做9次。

  十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

  雙手交疊放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按順逆時針各揉動丹田36次,注意手上行時吸氣,下行時呼氣,同時意念下丹田隨手的揉動而內(nèi)轉(zhuǎn)。

  十七、雙手纏絲

  雙手手背貼于兩腰側(cè),先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以練習(xí)手腕之靈活,同時也是陳式太極擒拿法之一。

  十八、旋腰轉(zhuǎn)胯

  右臂反搭于后頸部,左臂搭于后腰部,然后身向左轉(zhuǎn),雙眼注視右腳腳后跟,連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國醫(yī)學(xué)認為,腰為腎之府,腰旋腎氣生,故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

  十九、升清降濁

  雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處,指尖向下,然后雙腿緩緩下蹲,同時雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝,意念將周身之濁氣通過手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有,而后雙手再按原路線上行返回下丹田,意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。

  二十、屈指強心

  小指伸出,其余四指握攏,然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端,故而常做此功有循經(jīng)強心之效。另外,以一手拇指按壓點揉另一手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸)81次,換手亦然,同具強心之效。

  二十一、周身拍打

  雙手掌從上至下依次拍打周身,其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿獨立,雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時,抬手吸氣,拍擊呼氣或閉氣,剛開始拍擊力量要輕,以后逐步加重力量。

  二十二、掌擦涌泉

  晚上臨睡前,用熱水燙過腳后晾干,然后以左手擦搓右腳腳心,右手擦搓左腳腳心,各擦36次后,再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。

  二十三、指點會陰

  仰臥位,先以右手點穴指快速點按會陰穴(陰囊與肛門連線之中點)81次,再按順逆時針各旋轉(zhuǎn)81次,換左手亦然。

  二十四、掌搓雙腎

  雙手快速搓熱之后,以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦36次。

  二十五、拉捏雙耳

  中醫(yī)學(xué)理論認為耳朵就像一個倒置的嬰兒,是人體各組織器官的“微縮點”,所以用雙手反復(fù)拉捏整個耳部,有調(diào)理周身之功效。練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法,我的體會是,不一定天天按次序都做一遍,可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外,要遵循太極拳的松、靜、自然三要素,以意念、動作、呼吸三者有機結(jié)合,如此,方可收事半功倍之效.

  結(jié)語:看了上面的內(nèi)功練習(xí)方法,你都記住了么,太極內(nèi)功主要目的是強健身體,而且還能鍛煉人的心性。如果你想有個強健的體魄豁達的胸懷就趕緊試試吧!

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