太極拳教程 內(nèi)功的練習方法

  內(nèi)功,在電視劇中可經(jīng)??吹剑鋵嵕毩曁珮O也是可以練習內(nèi)功的,內(nèi)功既可以強身健體,還能延年益壽,可謂好處多多。那么你知道太極內(nèi)功要怎么練習么?不知道就趕緊來看看吧!

  太極內(nèi)功訓(xùn)練法

  一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"

  練習方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習9次。

  提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

  技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。

  二、運睪丸

  練習方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復(fù)練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一松?;蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

  睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。

  體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。

練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。

  三、胎息法(肚臍呼吸法)

  練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復(fù)練心9次。

  感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。

  四、勞功呼吸法

  練習手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習9次。

  感覺:當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。

  技擊應(yīng)用:在推手中發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。

  健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

  五、鼻尖人中呼吸法

  練心方法:意法鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習9次。

  感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

  健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發(fā)人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。

  六、眼晴呼吸法

  練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復(fù)練習9次。

  感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

  保健作用:練習此法,可調(diào)整眼晴的屈光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。

  技擊應(yīng)用:在推手中,發(fā)人是則放眼神,拿人時則收眼神。

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