24式太極拳是我國眾多太極拳分支中的一種,是為了適合廣大群眾推廣而簡化后的太極拳,但是對于初學(xué)者來說還是有很多地方需要注意,你知道有哪些地方要注意么?趕快來看看吧!
練習(xí)24式太極拳時常見毛病如下:
(1)起勢
①向左橫開步時雙腳掌不平行,成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬,過大或過小了。
②雙臂前上平舉時,以肩帶手,肘外揚(yáng),或雙臂伸直,或掌指萎軟下垂,沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。
?、矍グ攵讜r,雙膝主動前跪,膝蓋超出腳尖,而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。
(4做下按動作時雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動,直臂下壓,動作僵滯而散漫。
?、菹掳磿r著意收腹,使上體前傾,臀向后凸,尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃
①身手運(yùn)動脫節(jié)不協(xié)調(diào)?;蛑挥惺值膭幼鳎瑳]有腰的旋轉(zhuǎn)帶動雙手相分靠;或只擰腰,臂擺橫不相分開運(yùn)動,形成前臂呆滯的屈肘橫撥,既不像搠,又不像分的姿勢。
?、陔p臂分得太開,離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn),形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。
?、凵舷轮珓幼鞑粎f(xié)調(diào),做成了弓步定型后才分臂。
?、芄讲叫筒粚?如上述)。
?、菥癫患?,手眼不一致。
(3)白鶴亮翅
?、匐p臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉,并且臂不成圓弧形。
?、谙喾趾蟮碾p臂不對稱,或一臂前一臂后,或一臂過曲一臂過直。
?、蹧]有掌握身體下坐沉穩(wěn),精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了,甚至將重心移至左腿上??傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸?,更沒有身法。
?、苁崭?,撐胯,凸臂;或挺腹,上體后仰,身型不對。
(4)左右摟膝拗步
?、俟讲叫筒粚Α?/p>
?、谑s摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”,要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯,是以進(jìn)為退,以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消,推掌就是打。
?、圩蟆⒂沂竭^渡時,重心移動不夠,即虛實變換做得不好,虛實不分,舉動重滯。
?、苤匦那耙仆普茣r,先是上體前傾,頭向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶
?、偬摬讲叫筒粚?已如前述)。
?、谧笫稚咸魰r身體與上臂僵木不動,沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動左手弧形上挑,并且沒有順出左肩臂。
?、弁瓿墒綍r上體前傾,收腹撅臀或挺腹折腰,上體后仰。
(6)倒卷肱
?、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào),特別后退時不會旋腰,上體不動。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退,而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
?、陔p臂僵硬,手的運(yùn)動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上舉,成折線運(yùn)動。卷肱前推時,沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動意念,做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。
?、弁普茣r,手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推,隨即又向上鏟出,手的運(yùn)動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。
?、苷麄€退步過程忽高忽低,身體成波浪式起伏活動。
(7)左右攬雀尾
?、俎鳌⑥?、擠、按四式分不清,每個式都未完成,只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動。
②掤式與分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實分明,旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間,腰不旋動,只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓,或只是雙手前伸一下,沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后,雙手向下腹抽回,然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出,運(yùn)動線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動作,雙手向后拖時分開甚寬,雙手在肩以外并揚(yáng)肘,然后再向中
合攏往前推。
?、蹚淖笫较蛴沂竭^渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時下肢虛實轉(zhuǎn)換不輕靈,以致俯身撅臀,手、身、步無法協(xié)調(diào)。
(8)單鞭
①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。
②撮勾時身、手與視線不協(xié)同,各去一方,精神渙散。
③成左弓步推掌的過程不走弧線,卻走了折線,先是左臂夾肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
④完成式姿勢差。有弓步方向不對的,有成橫襠步的,有雙臂撐直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有雙臂伸張不平衡的,有重心傾前斜體的。
(9)云手
?、匐p手運(yùn)動互不相關(guān),運(yùn)動軌跡不成交疊的2個反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。
?、谶\(yùn)轉(zhuǎn)過程上臂橫肘,手高于額上,下手伸直,臂向下壓,動作極僵硬。
③收腹撅臀,上體前傾。
?、苓\(yùn)動過程上體左右斜倚,搖頭晃腦,故弄姿態(tài)。
?、輸[胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。
?、迿M進(jìn)時步法、步型不對,開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落,而是全腳掌離地、踏下,步法重滯。
⑦開步或并步時,特別夸張地將小腿提高然后踩下,如雞走路?;蛘卟⒉綍r腳掌簡直不離地面,刮地拖拉。
(10)高探馬
?、偬摬讲叫陀姓`,定式姿勢臀部向后凸出。
?、谟沂窒蛳峦疲瑳]有高探至額的意念。
?、巯菪靥^,胸廓不寬松。
(11)左右蹬腳
?、俚拍_的方向不對。右蹬腳多數(shù)人過偏右側(cè),超出右前斜方45。角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位,左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
②蹬腳時重心不穩(wěn),獨(dú)立平衡性差。主要是向后傾側(cè)。或雙手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。
③與蹬腳同時,雙手的展開不帶弧形,成了徑直向左右平撐,顯得生硬。
④蹬腳時手腳方向不一致,沒有注意外三合。
(12)雙峰貫耳
?、賱幼鞣较蚺c右蹬腳方向有差異,多是太偏左側(cè)落步,造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后,收腿落步時應(yīng)同時略微向右旋腰,使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。
?、谟夷_落點(diǎn)不好,如上述雙腿交扭,重心不穩(wěn)。
?、垭p臂繞環(huán)貫拳時嚴(yán)重?fù)P肘,雙臂平抬如蟹螯,雙拳相距過寬過高。
?、苌矸ń?,上體前傾。
(13)左右下勢獨(dú)立
?、僮蟮拍_后沒將小腿收屈,上體亦沒有略向右轉(zhuǎn)(同時擺掌),而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動,而反過來做成從下經(jīng)肋向右上提。
?、诖楣吹氖中汀⑹址ú粚ΑS行┤讼矚g用手腕多繞個圈子,打個手花后才作勾手。
?、燮筒讲叫筒粚?。 ,
?、軓南聞菹颡?dú)立過渡,重心不是由向前移動過渡到向上,而是做完仆步后,立即上提重心,使雙腿如撐開的圓規(guī)。
?、萏嵯ネ姓频囊粋?cè)沒有松胯順肩,另一側(cè)的手沒有坐腕按掌,而是松萎下垂,形態(tài)呆板。
(14)左右穿梭
①從獨(dú)立式開始,左腳向前落地的動作,身體沒有略向左轉(zhuǎn),雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢,顯得動作馬虎。
?、谙蜃笥倚苯浅霾教珯M,超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外,并且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。
?、凵霞艿恼撇皇侵糜陬~的前上方,而拉在頭的外后方或耳旁,失去上架的防守意識。
④邁步連同重心一并前移,步法重滯。
(15)海底針
?、俑竭^程右腳的姿勢不好,在右腳掌尚未落地變實之前,已開襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前,橫擺著腳掌前跟下落。
?、谟沂窒虏鍟r,左手沒有相稱的向下?lián)О磩幼鳎矝]有旋腰活動。
?、鄱ㄊ綍r重心落于雙腿間,過分前傾下俯,上體前俯超出150角以外。
(16)閃通臂
?、偕喜綍r左腳向身體右前方邁出,弓步錯誤成型,與“單鞭”式犯同樣錯誤。
?、谧蟊矍吧煊指哂种?,右手上架拖得太后,甚至聳肩寒背。